居酒屋日式火锅的2.5kg
天寒地冻，唯独居酒屋日式火锅，方能让身体感觉暖暖哒，心情舒畅。
于是7天，凡是邀约，我基本就都在居酒屋里美食，有时性情起时，再来一点SAKA，感觉更温暖。
临去澳门之前秤了体重哇塞，重了2.5kg，吓死我了，体重从来没这么快速增长的，回忆过去这一周，每天的午餐和晚餐基本都在饭局里，这可能是大忌，即便我每天都有4瓶黑莓和1个小时左右的单车训练，但还是“收入大于付出。”
澳门啊，美食天堂，那是根本无法控制的“口欲之腹”啊。
周六早上6点我起床，黑莓4支，骑车45分钟，梳洗打扮后，直赴机场。在休息室室里，只吃了一只白煮蛋，一点蔬菜，没有任何酱料，一瓶水。
中午一到澳门便是，我最爱的葡国菜等我，奶茶啊，葡国鸡，芝士花蛤，木糠布丁啦，马介休炒花椰菜，根本挡不住任何诱惑，吃到了最后一个。
吃完随便看看走走，一直去了安德鲁蛋挞，那个爱啊，怎么挡得住新鲜出炉，立刻两个送下去。
回到酒店，没走几步路，伙伴竟然提成吃哈根达斯，于是两个浪姆球下去。
一直到晚上6：30晚宴开席，我的嘴基本没有听过，全部高热量食物。
晚餐更是，烤乳猪啊，海鲜啊等等，最后还有一个超级好处的西米露蛋挞。
这一天，是完全忘记体重和卡路里的一天。
第二天一早6点的澳门马拉松半马。早上空腹4支黑莓，出发前又吃一支黑莓，全程除了水，中途再补了一支黑莓。（黑莓会加速你的代谢，提高你的运动表现），2小时06完赛，对于一年就跑61km，21km还贡献给了此次澳门马拉松，这个成绩我心满意足。（具体内容见“一年跑40km，年末澳门半马2小时06的秘诀”。
回到酒店很饿，离聚餐时间还有2小时，我就跑去钜记，买了很多杏仁脆脆和海苔肉松蛋卷肉干，又是一阵吃。
中午聚餐是福临门，我又根本无法挡住诱惑，又是吃到最后一个。
到机场，又乱七八糟吃了一堆。
周日下午5点，我开始控制饮食了。
除了水，我几乎没在吃什么东西，包括飞机餐，只是喝水。
周一：
早上：黑莓4支，蛋白粉代餐一杯，白煮蛋2只骑行45分钟
中午：虾米球生菜，白灼鱿鱼及大虾。
晚上：鱼圆，油面筋青菜汤，蟹肉炒鸡蛋。
骑行20分钟
周二：
早上：黑莓4支，蛋白粉一杯，白煮蛋2只骑行60分钟
中午：银鳕鱼套餐。
下午：户外骑行60分钟
晚上：酸辣卷心菜虾米，蟹肉炒鸡蛋。
周三：
早上：黑莓4支，蛋白粉一杯，白煮蛋2只骑行60分钟
中午：麦片牛奶
晚上：居酒屋：羊肉串，鸡肉窜，烤猪蹄，鸡肉火锅，炒苦瓜，豆芽
周四早上，体重回到解放前。
周四：
早上：黑莓4支，蛋白粉一杯，白煮蛋2只骑行60分钟
中午：提拉米苏的松饼
晚上：鱼圆豆腐青菜汤，红烧肉鸡蛋百叶结。
周五早上体重又降0.8kg
tips：
1.每天的黑莓4支增加我的循环，提高我的代谢。澳门半马我没有吃能量胶和运动饮料，只用了黑莓替代，这是一个很好的运动代谢方式，还可以有持续的能量应对比赛。
2.一天里只有一餐是比较heavy，才可以减脂或者保持体重。
3.要减重，光管住嘴不行，还要提高运动量或者运动功率，以用能量差方式减脂。早晚一次的运动，对减脂非常有效。
4.减脂期间，米面碳水尽量避免。
5.饮食尽量是低酮高蛋白食物（后面会详细介绍）。
享瘦多少，请大声地说出来。