导语：“脂肪”减少的4个迹象，如果一条没中，说明你没有真的变瘦
很多人在验证减肥成果时，往往依靠体重秤上的数值变化，只要数值下降就意味着减肥成功。然而，减肥减肥，减的应该是“肥”，也就是说，只有脂肪的减少才是真正的减肥。
可以将你的体重分解成两个主要类别：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。
当我们站到体重计秤上时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重秤并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪……
所以说，减肥如果单单看体重，那你就错了。想要知道自己有没有瘦下来，其实很简单，如果你的身体出现这4个迹象，说明你已经慢慢地瘦下来了~
第1个迹象：身体变得轻盈，越来越爱运动
很多人在开始运动时，一般都是拒绝的，因为不经常运动，稍微运动一会儿就感觉自己“要死了“，做什么样的运动都会显得非常吃力，身体恢复的也很慢。
但是长期坚持下来之后，慢慢就会发现身体已经完全适应了你的任何运动，这个时候说明身体已经度过了疲劳期，这个时候的减肥效果往往都是比较明显的。
第二个迹象：饮食越来越清淡，不喜欢吃高热量食物，抗饿能力变强了
其实我们不难发现肥胖的人群，基本上饮食都是比较偏向“重口味”的。刚开始减肥，对于饮食习惯的调整，你可能还不太适应，经常忍不住去偷吃。
但是，当你发现自己的饮食变得越来越清淡，每天的饮食中，很大比例都是健康食物，而减少了对加工、油炸、高糖分食物的摄入，如果身体已经适应可这样的饮食习惯，就说明你的身体已经在慢慢改变，只要坚持下去，很快就能见到效果的。
第三个迹象：身体上的肉变得松垮
随着我们脂肪的囤积，我们皮肤表面积也会被撑大，如果你在捏自己肥肉的时候，发现鼓囊囊的，甚至还有些Q弹，那说明你正在长胖的过程中。
在此过程中，我们的脂肪填满了我们的皮肤，就跟吹气球一样，里面空气越足，那我们的脂肪就会更加紧致，摸上去弹性会更好。
而当我们开始减肥以后，如果脂肪真正的减少的话，那么我们皮肤表面积还是不变，所以里面就没有东西了，所以我们的肥肉摸上去就软绵绵的，变得非常松弛。
第四个迹象：穿回以前的衣服明显宽松了不少
其实很多人在减肥期间对自己的减肥效果总是不自信，老是觉得自己没有瘦下来，那么不妨看看镜子里面的自己，当你穿回到以前的衣服的时候，你会发现衣服宽松了不少。
学会这些减肥小秘诀，轻松瘦下来1、放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽
养成细嚼慢咽的吃饭习惯，一口饭咀嚼15次，一顿饭坚持20分钟以上。研究发现，吃饭速度慢的人，食物可以充分咀嚼，进食量也会有所减少。
身体接收饱腹信号要20分钟左右，放慢吃饭速度，可以及时接收饱腹信号，避免吃撑自己，有助于易瘦体质的养成。
2、不喝饮料、多喝水
饮料的热量是大多数人会忽略的，大部分饮料都是富含糖分的，会升高身体血糖，促进脂肪的合成，不利于减肥。
想要减肥瘦下来，我们需要戒掉饮料，多喝一些没有热量的温开水，多喝水可以抑制饥饿感，控制进食量，让你更快瘦下来。
3、多吃有助于刮脂的蔬菜，分辨伪蔬菜，南瓜、淮山、土豆都是碳水含量高的伪蔬菜，我们要谨慎食用。
减脂蔬菜可以选择白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等，每天轮换不同的食材，可以让你的减脂餐充满趣味性，更容易坚持下来。
4、“5+2轻断食”
轻断食并非单纯地禁食或节食。5+2轻断食（也称为间歇式断食）是指一周中的5天正常饮食，其余非连续（间断）的2-3天摄取平常膳食1/4的能量；在轻断食期间，男性的摄入量为每日千卡，女性为每日千卡。
轻断食的好处远不止于减肥瘦身。还可以保护大脑、抗衰老、降血糖、排毒、净化内脏。能提高人体的免疫力，改善情绪。
轻断食期间选择低脂肪、高蛋白、高膳食纤维的食物，既能够实现饱腹感，又避免了多余的热量。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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