北京白癜风在哪里做好 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_knowledges.html#早餐是人们起床后的第一顿饭，由于经过一夜的禁食胃部处于一种真正的空腹状态，所以一顿营养全面的早餐能够给一上午的工作提供足够的能量，而且适量的早餐也可以避免由于饥饿造成中午的暴饮暴食。
俗话说：“早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。”那么早餐怎样才算好呢？其实，我们从《中国居民平衡膳食宝塔图》中就能找到答案，一顿营养全面的早餐包含4个方面：
宝塔的第一层：谷物。谷物可以提供能量，也是B族维生素的重要来源，但是精细的谷物会让血糖忽高忽低，所以我们尽量选择全谷类食物，比如全麦面包、全麦馒头等等。宝塔的第二层：蔬菜水果。如果早晨时间紧迫，可以用蔬菜水果榨汁来代替。宝塔的第三层：含有蛋白质的食物。早餐最常搭配的鸡蛋就是非常好的蛋白质来源，此外瘦肉、鱼肉都是不错的选择。宝塔的第四层：奶、奶制品或者大豆制品。早餐我们常常喝牛奶或者豆浆都是很好的，如果有乳糖不耐受的情况我们可以选择酸奶。
中国膳食宝塔图
下面我分享自家的早餐的搭配。
搭配一：
煎鸡蛋、金枪鱼酱、西生菜、切片面包做成的三明治。西生菜、西蓝花、芦笋、红丁切片、肠加芝麻烘焙沙拉酱做成沙拉。小甜瓜半个。牛奶。
搭配二：
塔皮卷上火腿和焯好水的芦笋，撒上盐和黑胡椒，进烤箱度15分钟。西蓝花、煮鸡蛋、火腿、红丁片浇上沙拉酱做成沙拉。土豆撒盐和黑胡椒烤箱度30分钟。牛油果蜂蜜牛奶一杯。孩子们陆陆续续开学了，早餐吃什么可能会让妈妈们很头疼，希望我的文章能够帮到大家。早餐的比例只是建议，具体还要根据自己喜欢的口味来调整，毕竟吃到肚子里的才是真营养。
#早安晨之美#
我是爱家，爱美食的大果妈，喜欢柴米油盐中，那份平凡的幸福和一家人围坐饭桌前享用美食的满足。也希望将这份幸福传递给你。如果你喜欢我的文章请
