哈喽啊，我是九姑娘。
又到周末了，你本周的减肥计划完成了吗？这不，前几天高考刚刚结束，九姑娘看到一条热搜，“哇”一声就哭了出来！
刚经历过堪比地狱的高三模式，转眼就要进入到水深火热的减肥大业中。
谁看到了不感叹一句减肥才是女人一生最大的事业！
不过话说回头，减肥嘛，说白了无非“迈开腿，管住嘴”，但是也有人天天哭诉：明明我每天跑5公里，晚饭也不敢吃，为什么还总是瘦不下来？
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运动和变瘦的关系
首先要告诉大家一个悲伤的事实：
就算你再努力锻炼，运动消耗的热量在你消耗的总热量中其实只能占到极小的一部分。
我们用于身体活动的热量实际上只有10%～30%，而运动只是其中的一部分。（PS：身体活动包括所有动作，比如走路、做小动作等等。）
换句话说，假如你吃下去的食物%地转化为了体内的热量，那么运动能够燃烧掉的部分还不到其中的10%～30%。
做个简单粗暴的比喻，也就是吃了10根薯条，但是运动最多只能帮您消耗其中的3根。
更扎心的是，运动可能通过其他方式抵消减重的效果。
有研究表明，人们在运动后似乎总会增加食物摄入——一方面他们觉得自己燃烧了许多热量，另一方面也是因为运动后肚子更饿。
还有研究发现，人们经常高估运动消耗的热量，所以他们反而吃得更多了。
这还不止，有证据表明，某些人在运动后会放慢节奏，减少在健身房以外的地方消耗的热量。
因为运动累了，所以可能决定躺下来休息一会儿，少动一点是一点，又或者坐电梯上下楼，而不是走楼梯。
如果多动多吃，而且会因为运动减少自己的日常活动量，那么，你真的不容易变瘦。
啊哈这是不是在打击我们？
不过也不用沮丧，其实运动对于减肥效果有限，也不代表你就此减肥无望啊，刚好九姑娘前几天在豆瓣看到一个食谱，说是照着吃，一个月能瘦9斤。
啊？真的有这么神奇？我们来看一下。
先汇报下成果！身高原始体重，目前体重98！
原始的56.2
吃了一天：55.4
第三天：54.6
第五天：53.6
第七天：53.35
一周瘦了6斤的样子！
秘密就是谭维维食谱！
然后我是按照她最原始的那个版本来的。
早餐：自己准备水果和蔬菜沙拉（蔬菜切好淋点油醋汁）
午餐：自己带玉米或者番薯去公司微波炉加热，玉米番薯提前一晚用烤箱烤好（放一点点油+黑胡椒放玉米上）+沙拉外卖
晚餐：自己做吃一份豆腐+蔬菜+肉类，我吃肉的哈哈没有节食，虾鱼猪肉都吃不过量不大。
期间大量喝水！而且我吃东西量很大完全不饿，少吃点油腻的东西，我也不运动，基数也不大！
这份食谱的核心就是改善饮食习惯，以前吃东西太太太油腻了！仙女们一定一定要记得少吃重油重盐的东西！
真的真的能瘦！
这个是现在的！
评论区也有回复说有效的：
到底怎么吃？
1：一般吃什么蔬菜？
番茄青菜*瓜一般的都吃。。
2：晚上不会饿吗，我还要运动？
我不运动。。其实不算饿我喝很多水。
3：油醋汁咋整吧？
T宝买，买无脂的。
4：那你服用营养补给了吗？他的早餐食谱，列出来的那几样是每一顿的量还是任选两种当早餐？
没吃啊，她那个是因为要大量运动才吃，防止膝盖损伤。早餐食谱的话，我是都吃的所以不饿。
5：具体分量是多少啊？比如蔬菜沙拉是多大，一份蔬菜又是多少，我吃的很多，量控制不住！！
蔬菜沙拉就两片生菜+一个番茄+一个*瓜冰箱里有什么吃什么我量其实也不小的一个面碗装满！
其实谭维维的食谱之前已经po过一次了，这次重新放上来，是因为最近为了减肥节食，结果最后暴食的人真的太多了…
事实上，只要会吃，减肥真的不用挨饿。希望大家真的不要盲目节食。
最后放上谭维维食谱的详细版本和肉食版本，大家可以根据自己的需要自取哦~
从上面这张图里面，
每7天轮流来一份，
然后经常换着吃就够了~
当当当，
我可真是个平平无奇减肥小天才~
九姑娘有话说：
码字不易，觉得今天内容对你有帮助的，就点一下最下面的“在看”吧~
