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减重期间吃什么最好,怎么在不饿的情况下掉 [复制链接]

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盲目饮食到会吃,我分为三点。

1.以前的饮食。

2.锻炼时饮食。

3.非锻炼饮食。

一、以前的饮食。

自小我都比较胖,从来不挑食,关键是好吃的和不好吃我都吃得多,这样导致我肥膘满满,毕竟穷人家的孩子没有挑食的资本,哈哈!

我老家在陕西,实在的北方人,主要吃面食,吃个米饭都是奢侈,更别说蔬菜吃饱的事情了,面粉中碳水是不是很高,可以理解碳水就是糖,不胖才怪呢!

早上几个馒头和面糊,中午来碗陕西油泼面,晚上继续几个馒头和一碗面糊,可以算算我一天吃了多少碳水化合物,通常身体本身的消耗控制碳水在g最多了,我估计我早上就超标了。

以前的饮食就是这样的,易胖的我也很难避免这种生活习惯,毕竟当时也没办法,胃口太好了。

二、锻炼时饮食。

当接触到健身后,慢慢注重饮食了,计算每天吃了多少碳水,吃了多少蛋白质,吃了多少膳食纤维等等,慢慢理解越健身越极端的控制。

饮食一天是:早上以豆制品为主或者蔬菜汁,中午以煮菜为主,除过蔬菜还有鸡胸肉、油豆腐(这个含糖量极低),通过蘸料食之,中午这一顿相对吃的稍微多点,毕竟大多都是蔬菜,下午4点多一般会比较饿,我基本提前都会面些坚果,主要是核桃和花生,毕竟便宜和蛋白比较高,虽然脂肪也高,吃一点点没事,顶饿,晚上通常是健身完吃饭,有的人可以练前吃,都是可以的,少量就好,也是和中午差不多,就是量少点。

我的一天饮食碳水不可能超过60g,毕竟都是蔬菜,鸡胸肉,豆制品,当一天的碳水小于60g,瘦的很快的,这种吃法你不会感觉到饿,因为量不是很少,蘸料满足了你一天想吃咸味食品,只要你控制住绝对一个月在10斤以上。

可以理解成这是进食的辟谷,相信大家都知道辟谷吧!健康的辟谷也会使人很快瘦下来,改善体态等等,我们毕竟每天都有健身,完全辟谷肯定受不了的。

只要饮食控制碳水,一定会瘦的,不用太过于在乎热量和脂肪含量,买什么东西先看看碳水化合物在5g以下都可以吃的,热量和脂肪高的就少吃,没事的,大家可以看一本书《减糖生活》,非常不错。

三、非锻炼饮食。

其实非锻炼时期和锻炼时期差不多,控制碳水,少吃多餐为主,只要小于自己的新陈代谢就会瘦的,毕竟能量缺口就需要原本身体的能力补充了,慢慢的本身的能力就消耗了,但是相对锻炼肯定慢点。

刚刚过完年,我竟然没胖,我回家待了20天,我都不敢相信没胖,相对之前只要回去不胖个5斤就对不起妈妈了。

其实这次饮食很注意,每次吃饭少量,不多吃,一会如果饿了在吃点水果,不能非在吃饭时吃到撑不罢休,可以尝试把之前的大碗换成小碗,慢慢的就习惯了,我们都是不可能浪费粮食的,有多少肯定吃完,这次我让我妈妈每次少做点,没有了就不吃了,这是自然。

自己如果无法改变,只能改变身边的事务,从一点点做起慢慢来,人不是一下子胖的,也不是一下子瘦的,毕竟身体是一辈子的,饮食也是一辈子的,难道瘦了就可以胡吃海喝了吗?当然不是。

我有个办法,你可以看看身边的比较瘦的人饮食,他们吃什么你吃什么,排除一些吃很多还是不胖的人哦!那种我们比不起,哈哈!比较瘦的人他们的饮食感觉吃饱了就可以了,即使有生菜剩饭他们也不会在吃了,对于浪费他们不在乎,所以我们做饭和买饭时主动减少量,不要想着这顿非要吃多,难道下顿不吃了吗!

比较瘦的人他们平时吃零食都很少,我说的少是每次的量,像我,把零食买回来,晚上绝逼要吃完,绝对不会留到第二天,同样的人家可以吃一周,说不定还会忘记吃,我们是做不到的,所以我每次就买一点点,即使晚上吃完也无妨,大不了明天再买,通常都会隔几天买一次而已,这样我们就通过外在事务约束了自己。

切记看碳水化合物不要超过5g,切记看碳水化合物不要超过5g,切记看碳水化合物不要超过5g。

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