已经到了露肉的季节，摸摸自己的腰，看看自己的腿，对于爱美的女人来说，不能再随心所欲的胡吃海喝了。女人爱美不分年龄，更不分季节，保持一个健康的好身材是一生的必修课。
和闺蜜聚会，大多数话题也围绕在瘦身与美容之间，相互分享护肤的心得和瘦身的秘籍。
归根结底，要有健康的饮食、适当的运动、良好的心态、充足的睡眠。在保证营养和身体健康的前提下，进行瘦身的计划。
沙拉是各位减脂、减肥人士们的首选
今天小编给大家分享几款常见的沙拉做法，赶紧收藏学起来吧~
1、虾仁蔬菜沙拉
主要食材：虾仁、牛油果、生菜、苦菊、黄瓜、玉米、鸡蛋、番茄
详细制作步骤
1、因为蔬菜都是要生吃，所以必须清洗干净。先用流动的水将表面冲洗干净，然后放在水里浸泡15分钟，水里要撒点盐，可清除残留在表面的农药以及杂质。之后再用水冲洗1-2遍，淋干水分即可。
2、在浸泡蔬菜的时候，可以处理剩余的食材：鲜虾去壳去虾线，放沸水里煮到虾仁弯曲变色，约2分钟。鸡蛋煮熟切成4小块，牛油果去皮切成厚片。
蔬菜沥干水分后，把黄瓜切薄片，小番茄对半切开，苦菊和生菜撕成小块。以上食材备好之后，全部装入盘内，倒入沙拉汁，拌一拌即可。
2、低脂火腿沙拉
食材：
火腿6片、冰草克、苦苣50克、红生菜50克、樱桃萝卜3个、低脂沙拉汁4勺、橄榄油1勺
步骤：
1.准备好食材，因为沙拉的食材基本都是生吃，所以清洗干净尤其重要。
2.要是用纯净水清洗，建议加入适量的食盐和碱水进行浸泡，一般清洗3-4次为佳。
3.清洗好的蔬菜取出来撕成小朵，樱桃萝卜切成薄片。
4.火腿切薄片，我用的是即食火腿片，碳烤口味的，要是半生熟的，就需要煎一煎再拌入沙拉里面哦。
5.把清洗好的食材和火腿片拌匀后，淋上沙拉汁就可以开吃了，冰草的口感很爽脆，自带咸味，做沙拉真的少不了，绝对的好吃！
3、牛油果虾仁沙拉
食材：牛油果、虾仁、生菜、黄瓜、玉米粒
做法：虾仁水煮熟后去壳，把所有的食材都装入碗中，倒入酱汁搅匀即可。
4、牛肉沙拉
用料：
牛肉g、冰草50g、西兰花30g、黄瓜20g、小红萝卜20g、法式香草沙拉汁30、橄榄油20g、盐少许。
做法
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1.牛肉用盐和黑胡椒腌制10-15分钟，锅中放橄榄油将牛肉煎七成熟切片，备用。
2.所有蔬菜洗净，西兰花切块入水煮熟；黄瓜和小红萝卜切圆片；沥干水分，备用。
3.所有食材摆盘，淋入法式香草沙拉汁即可食用。
5、低脂肌肉藜麦沙拉
用料：
三色藜麦g、鸡胸肉1块、牛油果1个、现磨黑胡椒碎、橄榄油、柠檬皮屑、柠檬汁，配菜（自选）。
做法：
1.牛油果去皮去核，切成小块；
2.鸡胸肉洗净撕去脂肪和筋膜，切成小块；
3.藜麦淘洗干净，放入锅中加入适量水，煮10分钟左右，煮好翻拌均匀，放凉备用；
4.锅内放少许橄榄油，将鸡胸肉煎熟；
5.所有食材放入容器中；
6、撒上少许黑胡椒，加入半个柠檬皮屑，挤上柠檬汁，放上配菜，拌匀即可。
6、牛排牛油果沙拉
食材：牛排、生菜、小番茄、黄瓜、牛油果、玉米粒
做法：牛排煎熟，撒点黑胡椒，蔬菜都洗净切好，装盘，搭配一份酱汁就完成啦！
怎么样，这6款美味又低脂的健康轻食沙拉不错吧！
来一份低脂又营养的蔬菜沙拉，人体所需要的营养都可以得到满足，还不会长胖哦！
这就是我在减肥期间，吃得最多的沙拉，低卡低脂，好吃又瘦身，闺蜜也照着吃！
减肥期间，如果你不知道该怎么吃的话，小编建议大家可以参照这本里的一些食谱来照着做~
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