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如今，很多人都从大鱼大肉的生活走向健康化，而不是让自己营养过剩。健康的饮食能让你远离肥胖，减少疾病缠身。但是健康的饮食，有的时候成本太高了，味道也不如各种垃圾食品。
但是肥胖人群对三餐有更高的要求，健康餐其实就是对减脂的追求。健身餐是保证了低脂肪、营养充足、高纤维的原则。
很多健康餐不见得不好吃，但是你逐渐适应也就爱上它了。有的粉丝跟我说，有心吃，却没心做，做了很多次都不像一份正常的健康餐。
那一份健康、营养的餐食，应该是怎样的呢？
今天小编就带大家了解，一份健康的餐食必须满足这8个要求，让你做一份低成本的健康美食。满足这8个需求，你就能吃出好身材！
1.碳水的选择
碳水种类有很多，细粮如：白米，面条，馒头，粗粮如：红薯，玉米，芋头，糙米等，建议选择血糖提升慢的粗粮食物，让你吃一点点就能有强烈的饱腹感。
2.优质的蛋白质
蛋白质不是肥胖的主导因素，我们应该摄入适当的肉类或者蛋白或者牛奶，给身体提供营养，每天蛋白质至少是体重（斤）的克数，例如斤，摄入g蛋白质。
3.选择优质的脂肪
劣质的动物油脂、奶油等反式脂肪酸不是我们的选择，因此要少吃奶油蛋糕、巧克力等食品。我们应该在食物烹饪中，选择不饱和脂肪酸，如海鱼、坚果、牛油果等。
4.多吃各种蔬菜
蔬菜尽量不单一食用，每天最好是3-5种多彩蔬菜混合，总质量达到-g，如胡萝卜、番茄、生菜、紫甘蓝、彩椒。
5.低热量水果
每餐餐前最好加入一些低热量的水果，这样你的饱腹感会加强，正餐食量也会减少，例如：西柚、蓝莓、草莓、猕猴桃等。
6.多喝水
一份健康餐，一定要有一杯水的搭配，饭前一杯水，因为这样能够提高身体代谢，让身体血液循环更加顺畅。
7.清淡口味
做到了以上低热量，而调料的选择是关键的一步，要保证清淡、低油盐。千万不要败在调料这一步，因为有可能很多人会加一些千岛酱、沙拉酱上去，看看它们的配料和热量表，可不健康哟，我们最好选择香醋、柠檬、胡椒等调味。
8.烹饪方式
既然少油，少酱料，那一定是以蒸，白灼为主的，减少煎炸红烧的做法，食物之间相互搭配可以产生很多天然的味道，需要我们去探索。
