白癜风规范化 https://m.39.net/baidianfeng/a_6172709.html曾有人跟我说，早餐吃一段时间的牛奶和鸡蛋，就会瘦了；也有人只吃鸡蛋和水煮菜，或是什么代餐之类的食物，差点没把自己送走。姐妹们，做什么都不能火急火急的，即使早上马甲线，晚上小肚如三个月，吃得香，睡得香，就是最好的状态，不要追求过高，保持一个健康体态，吃好三餐，适量运动，越来越美的那个人就是你了。
所以呢，我们将减脂餐放到日常三餐里，将我们的日常三餐，做成我们的减脂餐，少油少糖或无糖，低脂营养，小朋友吃着长个子，大人吃着不发胖。和大家分享我们家的三人午餐，有红烧黑鱼、虫草花老鸡汤、海鲜菇烧白菜、清炒生菜，鱼肉和鸡肉低脂营养，搭配两道素菜，清淡营养，老少皆宜。
红烧黑鱼
黑鱼，营养价值极高的一种淡水鱼，富含优质的蛋白质和人体所需要的氨基酸，每克黑鱼肉中所含蛋白质可达19.8克，含有多种矿物质，锌、铁、钙、磷等，促进骨骼生长，含有丰富的维生素E，可清热解毒、补脾益气。
黑鱼，可做汤、红烧，一般以做汤为佳，娃爸的手受了点小伤，要买黑鱼给他补一补，他却说要喝鸡汤，于是，我们的午餐就有了红烧黑鱼和老鸡汤。
食材：黑鱼、姜、葱、蒜头、精盐、红烧酱油、食用油。
做法：1、黑鱼处理干净，黑鱼表层不易处理，可以用精盐搓洗，去腥杀菌；洗后，用厨房纸吸去表层水分，或粘一层薄薄的面粉，入锅煎制；
2、黑鱼块的两面，煎一煎，煎过之后，红烧或炖汤，鲜美无腥味；平锅煎制，直接入锅，铁锅煎鱼，可在锅中撒上少量的精盐，或者鱼块粘上面粉，不易粘锅；
3、在砂锅中加入姜片、葱段、蒜头，加入煎好的鱼块，加入红烧酱油、少量的生抽酱油，精盐，大火烧开，先大火炖5分钟，转中火炖15分钟左右，后加入适量辣椒块，收汁，即可上桌。
虫草花老鸡汤
虫草花并非传统意义上的花，是人工培养的虫草子实体，富含蛋白质、氨基酸、多种维生素和矿物质，虫草花鸡汤，鲜美且富有营养，滋补养颜，备受欢迎的一道汤品。
食材：虫草花、老母鸡、精盐、红枣。
做法：1、将鸡块用盐水泡洗，沥水；这是从市买回来的老母鸡，剁好之后再用盐水洗一洗，然后，放到开水锅里烫一烫捞出；
2、电饭锅中先加入清水，烧开后再加入鸡块，焯水后的鸡块不宜用冷水冲洗，用开水再次冲洗，或直接入锅，加入红枣炖煮；
3、准备好虫草花，这是新鲜的虫草花，不用泡洗，即使是干品，也不宜过度泡洗，虫草花中的菌粉也有一定的营养价值；稍微洗一下即可；
4、虫草花不宜炖煮时间过长，约半小时即可，新鲜的虫草花，在鸡汤炖好之后，入锅，再炖十分钟即可，加少量精盐调味。
海鲜菇烧白菜
海鲜菇、杭白菜，这两种食材同搭配，简单烧一烧，清淡鲜美，同时，也可以加一些肉片、豆腐或是豆干，一般来说，蘑菇、白菜、豆腐，一直是完美搭配。
做法：将海鲜菇焯水，和杭白菜同时入锅，加入适量的开水，翻拌，焖一焖，加盐调味即可。
清炒生菜
生菜富含多种维生素，膳食纤维，生菜也是减脂餐中常见的食物之一，制作沙拉或是炒食都不错，一般常是炒熟或水煮，熟吃更放心一些吧。
以上是我们家的午餐了，红烧黑鱼、虫草花老鸡汤、蘑菇烧白菜、清炒生菜，家常菜肴两荤两素，做法少油低盐，低脂营养的三餐，食材普通可以做到多样化，荤素搭配，营养全面，吃着吃着，你就瘦了。
