中科白癜风医院践行公益事业 https://auto.qingdaonews.com/content/2018-06/26/content_20140182.htm嗨，今天你按时吃饭了吗？最近吃荤的有点多，今天更新一期我最近吃的减脂餐。对于想减肥又不想饿肚子的吃货来说，减少高热量是减肥最靠谱的选择最健康的减肥方式当然不是饿肚子，低脂低卡才是关键！一、黑椒虾仁西兰花简单又美味的黑椒虾仁西兰花，鲜香味美，好吃不发胖，易学易操作。食材：西兰花一朵、虾仁12只、红辣椒两根、大蒜两瓣、步骤：1、鲜虾去壳去虾头、去虾壳、、挑出虾线、，加入一勺料酒+少许盐+适量黑胡椒+一勺生抽+一勺玉米淀粉+抓匀腌制十分钟备用2、红辣椒斜刀切，大蒜切末，西兰花切小朵洗净，锅中水热+少许盐+少许油放入西兰花，焯熟捞出3、起锅热油，爆香辣椒蒜末，加虾仁翻炒变色，倒入西兰花+一勺生抽+一勺蚝油+适量黑胡椒，翻炒均匀即可二、蚝油生菜简单低脂餐，淋上料汁我可以吃一盘食材：生菜2朵、蚝油一勺、蒜5瓣、白糖半勺、生抽一勺、生粉半勺步骤：1、半碗中加入一勺蚝油、一勺生抽、半勺白糖、半勺生粉，搅拌均匀备用2、生菜洗净，放入开水锅中烫熟，大概一分钟，摆到盘子里面3、锅中放油爆香蒜末，倒入调好的料汁等料汁浓稠淋在生菜上即可三、西兰花炒鸡胸肉最近胖了，赶紧甩掉这一身肥肉，低脂减肥餐做起来吧食材：西兰花一个、鸡胸肉一块、蒜两瓣、玉米淀粉一勺、胡萝卜一根步骤：1、西兰花洗净摘小瓣，胡萝卜滚刀块，大蒜切末，鸡胸肉切块2、鸡胸肉加入2勺生抽，一勺玉米淀粉，一勺盐，少量胡椒粉，腌制十分钟3、胡萝卜下锅煮一分钟后加入西兰花，捞出控干水分4、锅里放少量油爆香蒜末，加入鸡肉煸炒，炒到表面金黄加入西兰花和胡萝卜5、加入一勺蚝油，一勺生抽，少量食盐，翻炒均匀出锅ps:胡萝卜先煮一分钟再放西兰花，因为胡萝卜比较不容易熟四、凉拌金针菇食材：金针菇一把、大蒜3瓣、小米辣3个、辣椒1个、小葱3根、生抽2勺、生姜一小块、陈醋2勺、蚝油1勺、白糖半勺、生粉半勺、水两勺步骤：1、金针菇洗净切除根部，放进煮开的水中焯水半分钟2、空碗中加入两勺生抽、一勺陈醋、半勺白糖、一勺蚝油、半勺生粉、两勺水搅拌均匀备用。3、蒜末辣椒生姜放进热油爆香，倒进料汁，慢慢搅拌，撒一点葱末，汤汁浓稠以后淋在金针菇上面即可五、低脂低卡的香煎巴沙鱼巴沙鱼细嫩无刺，低脂低卡，大家一起来试试吧步骤：巴沙鱼半条、豌豆粒50克，玉米粒50克、姜丝2克、生抽一勺、老抽一勺、淀粉一勺做法：1、巴沙鱼切小块，加一勺生抽、一勺料酒、少许姜丝、一勺淀粉抓匀、腌制10分钟2、锅里水烧开，放玉米和豌豆焯水两分钟捞出3、另起锅烧油，放入巴沙鱼煎至两面金黄，摆盘就可以了ps:鱼肉一定要提前腌制去腥哦！六、低脂鸡肉时蔬饼食材：鸡胸肉一块、西兰花半朵、玉米粒一把、胡萝卜一半，生抽两勺、料酒一勺、老抽半勺、胡椒粉半勺、食盐半勺、玉米淀粉一勺。步骤：1、鸡胸肉剁碎，放入胡萝卜碎，西兰花碎和玉米粒加入两勺生抽，一勺料酒，半勺生抽，半勺胡椒粉，三勺胡椒粉，三勺玉米淀粉，半勺食盐，搅拌均匀2.整理成小饼，平底锅加少许油，小火煎至两面金黄即可七、无油无糖减脂期必备无敌好吃蘸水食材：葱花一勺、小米辣一勺、芝麻一勺、辣椒粉一勺、生抽3勺、醋2勺、蚝油1勺做法：1、碗里放入葱花小米辣、辣椒粉芝麻2、三勺生抽、两勺醋、一勺蚝油、适量白开水搅拌均匀。减值期间的各种水煮菜都可以沾着吃，减脂必备
