今天，汤汤整理了4款
营养全面，口感丰富的拌饭
不仅色彩鲜明，而且真的超级掉秤??
再也不用愁每天吃什么啦～
正在减脂的你还不赶快学起来！
记得点赞收藏??
你的小伙伴一起瘦瘦瘦吧??4款拌饭大合照
1.肉松坚果蛋炒饭
肉松坚果蛋炒饭
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米饭50g，鸡蛋1个，肉松海苔20g，无淀粉火腿50g，坚果10g
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细盐少许，代糖少许，生抽1勺
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1.火腿切丁，入锅炒香；鸡蛋打散，入锅炒定型
2.米饭入锅炒散，倒入火腿和鸡蛋，加调味料炒匀
3.倒入肉松和坚果，关火，出锅
炒饭烹饪过程??
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蛋白质：29.36g
脂肪：11.42g
碳水：24.4g
总热量：.35大卡
2.黑椒鸡块火腿饭
黑椒鸡块火腿饭
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米饭50g，鸡胸肉1块，鸡蛋1个，无淀粉火腿20g，胡萝卜丝20g，*瓜丝20g，球生菜丝20g
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料酒1勺，生抽2勺，蚝油1勺，黑胡椒少许，零脂辣椒酱1勺
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鸡块先用料酒、生抽、蚝油、黑胡椒腌制
1.鸡胸肉切小块，用料酒、生抽、蚝油、黑胡椒腌制至少30分钟
2.热锅，火腿煎香；蔬菜刨皮切丝；鸡蛋下冷水煮好备用
3.不用洗锅，直接下鸡胸肉块，煎至两面金*，锅中汤汁保留
4.米饭放入盘中，码上蔬菜、火腿、鸡胸，浇上黑椒汁，再来点辣椒酱
5.开动吧！
秘?煮出溏心蛋的秘诀：冷水下蛋，加盖煮至沸腾，关火焖4分钟，泡入冷水中稍等冷却即可剥皮享用哟～
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蛋白质：46.69g
脂肪：8.33g
碳水：19.17g
总热量：.89大卡
3.金枪鱼虾仁沙拉饭
金枪鱼虾仁沙拉饭
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米饭50g，金枪鱼50g，虾仁6个，蟹柳3根，香菇15g，胡萝卜丝20g，*瓜片5g，玉米粒20g，紫甘蓝丝10g
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生抽2勺，香醋1勺，橄榄油1勺，黑胡椒少许，细盐少许，代糖少许
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1.起锅烧水，煮熟虾仁和蟹柳棒
2.蔬菜切丝备好，用调味料调一碗油醋汁
3.米饭放入盘中，码上蔬菜，金枪鱼，虾仁，蟹柳
4.浇汁开拌！
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蛋白质：18.3g
脂肪：6.58g
碳水：25.76g
总热量：.12大卡
4.蟹柳火腿辣酱饭
蟹柳火腿辣酱饭
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米饭50g，无淀粉火腿20g，蟹柳3根，香菇3个，鸡蛋1个，*瓜丝15g，玉米粒20g，紫甘蓝丝10g
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零脂辣椒酱2勺
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备餐，可以换成任何你喜欢的食物
1.热锅煎蛋，火腿煎香；蔬菜切丝备好
2.烧水煮熟蟹柳棒，香菇，玉米粒，蟹柳棒冷却后撕成细条
3.米饭放入盘中，码上蔬菜，香菇，玉米粒，蟹柳条
4.挖2勺辣椒酱，开拌！
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蛋白质：15.3g
脂肪：6.03g
碳水：30.23g
总热量：.3大卡
我家猫都忍不住了：）
怎么样，大家都学会了吗？
这么简单低卡，饱腹感超强的拌饭
还不赶快学起来，年前瘦10斤不是梦：）
答案都告诉你们啦！抓紧收藏起来直接抄！！
我们下期见！！！
