减肥不是不吃，或者少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。
之前看到有网友说减肥不吃饭，导致胃不舒服，身体也出现了很大的问题。
今天给大家推荐几个门诊患者吃的比较多的食谱，吃到八分饱，不吃撑就不影响掉秤。
饮食中切记少油少盐，越是减肥的时候，越是要好好吃饭。
周一：
早餐：半个玉米+一个鸡蛋+小番茄
午餐：韩式拌饭
晚餐：冬瓜花甲汤
周二：
早餐：一个红薯一个鸡蛋适量小番茄
午餐：茄汁焖虾仁、鸡胸肉、1个杂粮馒头
晚餐：水煮菜（瘦肉蔬菜）
周三：
早餐：半个玉米、一个鸡蛋、半个牛油果
午餐：香煎三文鱼（配上芦笋、小番茄）+半碗糙米饭
晚餐：番茄豆腐金针菇汤
周四：
早餐：半个玉米、半个红薯、香煎滑蛋小番茄
午餐：豆皮蔬菜卷+半个杂粮馒头
晚餐：水煮菜
周五：
早餐：半个玉米、半个红薯、一个鸡蛋，半个牛油果
午餐：低脂韩式冷面
晚餐：青菜豆腐汤
周六：
早餐：生菜鸡蛋煎饼
午餐：糙米饭+蔬菜沙拉
晚餐：白菜魔芋结瘦肉汤
周日：
早餐：紫薯1个+鸡蛋1个+无糖豆浆
午餐：杂粮馒头1个+清炒芹菜+香煎鸡胸肉g
晚餐：紫菜蛋花汤+一根玉米
最后大家在日常饮食中要记住三句话：
早吃碳水——早餐以碳水为主
午吃蛋白——午餐以蛋白质为主
晚吃维生素——晚餐以蔬菜为主
优质碳水：玉米，红薯，土豆，山药，南瓜，燕麦，炒米饭，藜麦，全麦面包，欧包
优质蛋白质：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾鱼、瘦肉、牛肉
维生素：菠菜。西兰花，金针菇，番，嗯，芦笋、荷兰豆、冬瓜、生菜
优质脂肪：牛油果、坚果、鱼油、橄榄油。（控制摄入量）
小贴士：
每天最少8杯水，保证8小时的睡眠。
三天最佳的进餐时间：早上8点、中午12点、晚上6之前、七点之后不要再进食
三餐饮食量，三个拳头的公式：主食一个拳头，蛋白质一个拳头，维生素两个拳头。如果还不会控质量可以准备一个分餐盘。
