乌鲁木齐白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/150405/4603781.html经过上次的交流，小编介绍给大家的减脂餐可还喜欢？听许多小伙伴们反馈说，自从吃了小编介绍餐以后，发现每天的食谱都可以变得很丰盛，每天都可以尝试不同的口味，还可以吃得很饱，而且体重也在保持下降趋势。听到这里，小编也觉得有些欣慰，毕竟介绍的减脂起到了效果。不过之前介绍的减脂餐，大多数都是主食，也就是基本上都是午餐或者晚餐才吃的菜。
这次小编要介绍的是减脂早餐，经过了解，对于早晨，许多人都不会刻意去节制，小编也是如此，有时候吃少，有时候吃多点，所以营养并不均衡，其实早餐摄入量的不稳定，也可以导致肥胖。很多小伙伴，都误认为有时候吃少，有时候吃多，其实也并不影响体重。其实，小编觉得这是一个误入，为什么这么说呢？你想啊，如果早上吃少了，中午自然会摄入大量的食物，这时候多余的热量脂肪就会储存在体内，一样会发胖。
那么早餐应该吃多少才合适呢？今天小编就做个低脂高蛋白三明治，一个低脂高蛋白三明治的热量刚好就是一个早餐所需要的营养，学会了以后小伙伴们就不用再费心思去想早餐应该吃多少了。首先小编备用好两片全麦吐司，在锅里刷些油，煎两片全麦吐司，干巴巴的吐司有些朋友们会吃不习惯，这时候可以在土司上涂些奶油，或者奶酪，或者酸奶，低脂高蛋白三明治的外层两片吐司就做好了。
赶时间的朋友们这时候可以吃了，但是在理论上来讲，小编认为这远不足够早餐的营养，要是能再补充写维生素，或者纤维素就更好了。相信小伙伴们第一时间就猜到了，全麦土司需要夹杂一些蔬菜吧，小编这次就简单做一下，毕竟很多人吃早餐的时间比较短，自然是简单最好。其实减肥并不是一味地不吃或者少吃，该有的营养还是需要准备好。
小编这次买来西红柿和生菜，西红柿一个就够了，把西红柿洗干净，切片，不需要去皮，据说西红柿的皮上纤维素比较丰富，有利于肠道的蠕动。所以小编推荐大家西红柿最好生吃，没有煮熟的西红柿营养价值最高，切片以后的西红柿，不需要去籽，直接放在全麦吐司上，小编再把生菜洗干净，挑一片大小比较合适的生菜，铺放在番茄片上，这时候小伙伴们可以倒些牛肉酱，拌面酱，沙拉等调料在菜叶上。
生吃新鲜生菜叶保证了维生素和纤维素的摄入，小编觉得似乎还缺了些什么，对了，好像还缺蛋白质。每天早上一个鸡蛋是必须的，一天一个鸡蛋所含有的蛋白质就已经满足身体对蛋白质的需求了，特别是蛋*的营养极高，含有卵磷脂，有助于提高大脑的记忆力，小编建议家里有小朋友的最好都能吃上一个鸡蛋，水煮鸡蛋是很难夹在土司里的，小编想了想，那就做成荷包蛋吧。
小编开小火，倒少许油，在锅里再放一丁点儿盐，如果是做给家里人吃的，可以一次煎几个，这样就不用那么麻烦。小编往锅里倒入一个正常的鸡蛋，当蛋*由液体变成固体，基本上就可以熄火了。然后把蛋*铺放在生菜叶上，如果有蟹柳或者虾仁之类的(前提是熟食)，也可以叠放在鸡蛋上，当然牛扒或者鸡扒最好就不要了，早上摄入高热量的肉类，是最容易长肉的，而且整天都不想动。好了，时间差不多了，再盖上一层生菜叶和全麦吐司，低脂高蛋白三明治就做好了。觉得不错的小伙伴赶紧给小编点个赞吧！
