临床白癜风研究专家 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170624/5488012.html导语：早餐是我们一日三餐中最重要的一餐，所以一定要吃好，尤其是对老年朋友，我们必须特别注意这个问题，一顿好的早餐可以为你的一天打下基础，但是说到吃早餐，你知道什么对每个人都是最好的吗？富含碳水化合物的米饭和馒头会造成脂肪堆积，对中老年人来说会越来越胖。
所以，今天，我想告诉你我经常吃的6种早餐食物，它们不仅品种丰富，而且低脂饱满，看一看，你喜欢所有这些早餐吗？尤其是那些上了年纪的朋友，以后吃早餐不要只吃米饭和馒头。
老年人早饭要尽量少吃馒头和稀饭？
早餐作为一天的第一餐，起着重要的作用，吃不吃直接影响一个人一天的精神。
首先，正常吃早餐可以补充一天所需的大部分能量，经过一夜的睡眠，当你早上醒来时，你的身体消耗了更多的能量，这时候你需要继续补充能量来维持生命活动，吃早餐可以补充人体所需的糖分和能量，长时间不吃早餐，能量得不到补充，直接影响就是容易导致低血糖，影响大脑功能，严重时还会引起低血糖休克，影响日常生活和工作。
所以，一天中早餐是必不可少的，由于南北方的差异，中国不同地区居民的早餐类型也有很大差异，在南方，大米和面粉是主要食物；而在北方，大部分是面食，早餐由馒头和粥组成，事实上，无论是馒头、小笼包还是米饭都是精品主食，都是人类的主要食物来源。
随着人们生活条件的改善，人们的日常饮食变得更加丰富，无论从口味还是健康来说，单一的面食和米饭已经不能作为主要的食物来源，这种饮食模式其实是不健康的。
尤其是中老年人，因为身体机能的下降，需要额外的营养，不能只吃米饭和馒头，经常吃不健康，而且长期喝一种主食或者类似的味道，难怪我也觉得倒胃口，但老一辈人大多习惯吃主食，一时难以纠正。
或可常吃6种食物，低脂饱腹又健康
1.全麦馒头和面包
与精制碳水化合物相比，全麦馒头和面包可以提供更长的饱腹感、更丰富的B族维生素、更慢的升糖指数、更少的脂肪堆积，有利于减肥人群和中老年人。
注意选购时要选择全麦面粉为主料，不要选择油脂。
2.豆奶
少吃粥，多喝豆浆！因为粥主要是淀粉，而豆浆是优质蛋白质，更有利于消化吸收，还含有大量的钙，营养丰富，中老年人经常喝可以预防骨质疏松。
3.蔬菜
不仅要吃早餐，还要吃好，一定要保证营养均衡，除了碳水化合物和蛋白质，维生素和膳食纤维的摄入也是不可或缺的，因此，可以加入西红柿、*瓜、生菜等，给你的早餐补充维生素、膳食纤维，而且含糖量不高。
4.鸡蛋
早上是补充蛋白质的最佳时间，不仅能增加饱腹感，还能为你提供一天的能量，还可以帮助稳定饭后血糖。
鸡蛋中的蛋白质非常接近人体，食用后有利于人体的吸收和利用，而且鸡蛋中含有人体所需的全部营养物质，因此被称为“理想的营养银行”。
5.素食面包
素食包子好吃，低脂营养，不像肉包子那么油腻，热量高！一般来说，适合早餐吃的素食包子有香菇青菜鸡蛋馅，胡萝卜木耳豆腐馅，白菜粉条馅等等，素食包子，有外皮，可以提高人体所需的碳水化合物，低脂健康！
6.海带
戒掉咸菜，选择海带当早餐菜，海带是矿物质含量最丰富的食物，尤其是其碘、钙、铁元素极其丰富。
另外，海带膳食纤维属于可溶性纤维素，比普通蔬菜中的纤维素更容易吸收，可以帮助身体清除垃圾！
小知识:有哪些适合老年人的运动？
老年人适合什么样的运动，要看身体状况，
1.八段锦:八段锦可以锻炼肌肉，保持平衡感，双手撑天，管理三焦等动作，还可以调理脾胃，增加饮食。
2.太极拳:太极拳非常有利于锻炼老年人的肌肉骨骼，尤其是保持平衡。
3.五禽戏:运动能力强，动作特别灵活的人可以选择五禽戏。
4.步行:步行是行动不便者的最佳选择，根据心肺功能的程度，速度不宜过快。
5.慢跑和快走:有能力的可以选择慢跑和快走，可以提高肺活量和心肺功能。
6.游泳:游泳最大的好处是可以减轻关节的负重感，提高心肺功能。
7.腰腹收紧:卧床不起的老人可以通过抬起上臂、收紧腰腹、扩胸等方式帮助锻炼。
