北京白癜风中医医院 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html不知道大家有没有因为胖被家人伤害过，比如小我3岁的表弟（一个口无遮拦的男孩），经常拿我的体重开玩笑：“我哪能打得过你啊，你一屁股能坐死我！”，“这件衣服你穿不了，你一穿直接撑开了！”可能他说过很多这样的话，连他自己也不记得了，但是每一句我都印象深刻。我不是一个自卑的人，我喜欢拍照，但是真耐不住家人都在嫌弃你。
一直没说过我的减肥动力，是因为我觉得挺丢人的，但是这并不是全部，我是为了我自己能更开心的生活而减肥，穿上漂亮衣服真的会很开心，瘦了之后真的不会再怪衣服不好看。
我的饮食计划
错误的饮食习惯是导致大多数人成为体重大基数的原因，所以，我们减肥的第一步就是要改正饮食习惯，减脂期间可以参考16+8饮食法（8小时内完成一天要摄入的食物量，剩下的16小时不进食），早餐8点，午餐11点，晚餐16点。
三餐要如何吃呢？膳食均衡是关键，下面是我三餐的食谱模板：
早餐：蛋白质（鸡蛋、蛋白棒、牛奶、豆浆）+优质碳水（全麦面包、燕麦、玉米、紫薯等）+维生素（蓝莓、番茄、西柚、桃子、苹果、火龙果、猕猴桃等）；
午餐：蛋白质（牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等）+优质碳水（土豆、糙米饭、玉米、红薯等）+膳食纤维（各种蔬菜：菠菜、芹菜、生菜、小青菜、西兰花等）；
晚餐：蛋白质（牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等）+膳食纤维各种蔬菜：菠菜、芹菜、生菜、小青菜、西兰花等）。
那么热量是怎么计算的呢？我一直在用“薄荷”这个app，上面有各种食物的热量，你可以用它来计算你一天摄入的食物热量，女生尽量把一天的食物热量控制在大卡以内，坚持自己每餐7分饱。
大基数如何运动？
很多人说大基数一开始可以不运动，但我确实是开始减肥的时候就运动了，只是每天运动的时间不长，在30~60分钟之间，我没有去做跑跳类和深蹲之类的动作，我的运动基本是晚饭后快走，加上一些在家就可以跟练的运动，比如郑多燕、帕梅拉的瘦腿瘦臀操。
没人规定一定要去健身房才会瘦，只要行动起来，在哪里运动都可以让你瘦下来。
不建议的减肥方法
1、节食减肥法
我之前有段时间把一天的食物摄入控制在大卡以内，后来发现这是错误的，这属于过度节食了，不仅瘦不下来还会伤害身体。
我们要知道我们减肥是为了让我们看起来更瘦更健康，而不是一味地追求体重下降而去过度节食，关键要看我们身体的围度（腰围和腿围）和体脂率。
2、单一的饮食结构
减肥并不是只吃水煮菜不吃碳水，一直吃水煮菜有多少人能坚持下来？身体是需要非常多的营养来维持健康的，营养师建议饮食上遵循法则：
2份蔬菜：绿叶蔬菜、瓜类、菌类等，叶子蔬菜占二分之一或以上；
1份粗粮主食：玉米、紫薯、杂粮饭、山药、豆类、南瓜、全麦面包、燕麦、荞麦面等；
1份蛋白质：鱼类、牛肉、羊肉、鸡胸肉、精瘦肉、豆制品、乳制品等。
推荐我的减脂餐里的三个必备好物
1、开袋即食玉米（大卡/根）
整根玉米水分饱满，开袋即食太省时间了！
2、黑麦全麦面包（93大卡/包）
真全麦，而且你看了价格会买的那种，做三明治，放在锅里煎到两面焦焦的做酸奶盒子，放在冰箱直接是蛋糕味道。
3、蛋白棒（大卡/根）
减脂期间蛋白质的重要性不用多说了，别看它是零食的感觉，真的很补充蛋白质，半根直接炫饱，我一般拿它当解馋零食，吃这个还要什么薯片薯条。
总结
作为一个曾经胖到斤现在斤的胖妹纸来说，请各位大基数的姐妹们不要失去信心，只要找对了方法，有了坚定的信心，瘦下来只是时间的问题。
