北京市白癜风治疗医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/1.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜（水芹，萝卜，萝卜，白菜，西兰花...）富含纤维，可促进良好的消化并避免腹胀。
这些蔬菜热量低，每克热量介于35至45卡路里之间，并且富含水分。
它们可以带来长期的饱腹感，并防止脂肪在人体某些区域（例如腹部，大腿，臀部和臀部）的积累。
2.金枪鱼
对小鼠进行的研究表明，金枪鱼刺激了瘦素，瘦素在减肥中起着至关重要的作用。富含omega-3的食物会刺激这种激素的产生，从而降低食欲并增加能量消耗。
此外，金枪鱼富含人体必需的维生素和氨基酸。它还富含硒，硒是一种抗氧化剂，可以中和自由基并防止脂肪堆积。
3.绿叶蔬菜
这种食物在减肥方面非常有效。例如，菠菜含有丰富的铁，镁和抗氧化剂，可以中和自由基，防止*素积聚并减缓皮肤的衰老过程。
还要考虑生菜，它的热量低，富含维生素和水，可提供饱腹感并避免零食。
4.鸡蛋
许多人认为您应该避免吃鸡蛋来减肥。由法国营养师（AngéliqueHoulbert）和工程师（ElvireNérin）设计的GI饮食中，建议每周食用鸡蛋两次至四次。此外，鸡蛋还含有有助于破坏脂肪细胞的维生素B12。
5.蒸土豆
这似乎令人惊讶，但是土豆是导致体重减轻的食物的一部分。的确，这些蔬菜富含慢糖（复杂的碳水化合物），与速食糖不同，它们被人体缓慢吸收，是一天中能量的来源。
此外，食用慢糖有助于避免甜食的渴望，因为它们会调节血液中糖的含量。但是，必须适度地消耗蒸汽，最好是消耗蒸汽（而不是炸薯条！），并进行体育锻炼。
6.鲑鱼
鲑鱼是富含蛋白质，碘和omega-3脂肪酸的食物，可防止脂质堆积并促进细胞中糖类的更好代谢。
7.豆类
豆类（白色，绿色，红色...）富含蛋白质，这些蛋白质对于形成良好的肌肉质量至关重要。它们的纤维含量高，可促进良好的消化，并且热量低。
8.辣椒
辣椒是想减肥的人必不可少的食物。胡椒实质上包含一种称为辣椒素的化合物。该化合物可刺激肾上腺素和去甲肾上腺素两种激素的产生，从而通过增加能量消耗来燃烧体内积累的脂肪。
但是，对于患有痔疮或肠易激综合症的辣椒过敏者，不建议使用这种成分。
9.葡萄柚
葡萄柚富含维生素和抗氧化剂，能够消除*素并防止脂肪堆积。这种水果的卡路里很低：每克30卡路里，并且富含果胶，果胶是一种不溶性的膳食纤维，与水接触后会膨胀并具有饱腹感。
10.鳄梨
鳄梨富含人体可以用作能量来源的优质脂肪。它还含有维生素E，B和纤维，具有持久的饱腹感。
它还富含omega-3脂肪酸，可刺激产生称为瘦素的激素，从而降低食欲并增加能量消耗。
11.核桃
许多人认为吃坚果会使您发胖。相反，这种食物可以帮助减肥。核桃富含营养成分，可以使心脏正常运作，但必须适度食用。
这些干果富含单不饱和脂肪，有助于降低不良胆固醇并燃烧更多能量，因为它们可抵抗胃肠道酶的降解。
宾夕法尼亚大学的研究人员发现，在饮食中允许食用核桃时，您会感到匮乏。食用某些干果的可能性也帮助他们在心理上不放弃饮食。
12.水果
水果对您的健康有益，这不是秘密。它们热量低，并且富含营养和矿物质，可以整天为您提供足够的能量。
此外，诸如橙子或西瓜之类的水果可促进良好的消化，并有助于消除累积的*素。不要犹豫，食用有机和时令水果。
13.椰子油
这种油是非常有效的减肥盟友。的确，即使椰子油静止，它也有助于燃烧卡路里，因为椰子油需要大量能量才能被消化。
此外，科学家发现，这种食物富含被肝脏直接代谢的中链甘油三酸酯，从而加速了体重减轻。研究人员发现，富含甘油三酸酯的饮食可使脂肪平均减少23％。
14.奇异籽
正大种子富含抗氧化剂，维生素，omega-3和矿物质。根据英国营养学杂志的报道，奇亚籽具有加速新陈代谢和消除胃中脂肪堆积的能力。
此外，它们富含在消化过程中溶胀和缠绵的可溶性纤维。它们提供了持续很长时间的饱腹感。但是，专家建议每天只喝一茶匙！
15.全谷物
整个谷物富含维生素，碳水化合物，蛋白质和膳食纤维，可以很好地消化和产生饱腹感。此外，碳水化合物以淀粉的形式存在，被人体吸收缓慢并提供更多的能量。
它们的脂质含量低（小于5％），并且富含无机盐，例如铁，钙或钾。
16.苹果醋
苹果醋具有许多健康益处，例如治疗痤疮，消*伤口，降低血糖水平甚至治疗胃食管反流疾病。
日本对两组肥胖者进行的一项研究证明了这种饮料的有效性。第一组饮用毫升水（含30毫升）和一汤匙苹果醋12周，而第二组仅饮用水。
科学家指出，在实验结束时，第一组的体重指数较低，腹部脂肪较少。这种食物大大减轻了体重。
17.白奶酪
白奶酪可有效减轻体重，并能持续很长时间的饱腹感。这种食物是用一种普通的奶酪制成的，该奶酪的脂肪已经被完全去除。它富含蛋白质，维生素和钙，有助于细胞组织的更新并增强骨骼。
18.蔬菜汤
蔬菜汤脂肪含量低，富含维生素，矿物质和纤维，可促进正常消化。不要犹豫，做白菜汤，这种食物是一种强大的排*剂，有助于燃烧脂肪，以达到最佳的减肥效果。
19.柠檬
对于希望减肥的人来说，柠檬是一种非常有效的减肥食品。确实，它富含抗氧化剂，可帮助中和自由基。后者攻击健康细胞，促进脂肪堆积并加速皮肤的衰老过程。
此外，这种水果还含有果胶，一种可溶的纤维，与水接触后会溶胀，将减少您白天轻咬的冲动。为了减肥，每天早晨空腹选择温水柠檬。
20.芹菜
芹菜是一种非常有效的，低热量，富含纤维的食欲抑制剂，可改善消化，防止腹胀并提供持久的饱腹感。此外，芹菜是一种非常有效的利尿剂，可防止*素蓄积，消除脂肪并改善肾脏功能。
