中科白癜风医院好吗 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/导语：对于迈开腿，估计不少女性嫌累不能坚持，但对于管住嘴，不少女性可是很有毅力。在她们眼中管住嘴，就是节食，这不吃哪不吃，吃很少，对于主食更是拒之门外，生怕吃一点就发胖了。
但如果长期不吃主食，身体摄入碳水食物过少，就容易导致失眠脱发，脾气也会变差，记忆力也会减弱。甚至还会引发昏迷等严重情况。
01减肥的误区，你了解吗？
1.以水果作为主食
有很多减肥的朋友将水果当成一天的主食，甚至连一丁点米饭、鱼肉都不进食。殊不知，有些水果比肉类的碳水化合物含量更高。
而碳水化合物摄入过多，超过人体日常所需时，就会转变为脂肪贮存于我们的体内。过多的高糖分的水果，不但不能减肥，还可能带来肥胖。
此外，缺少蛋白、脂肪的饮食方式，会让人体蛋白质缺失。长此以往，不仅肌肉严重丢失，还会影响人体的免疫力。
2.经常不吃早饭
如果在上午有比较繁重的工作，更应该好好吃早餐，补充能量。否则，一上午没有热量的摄入，午餐时，很容易出现暴饮暴食的情况，一不小心，热量就会超标。
早餐的热量摄入，建议控制在全天热量的30%。保证蛋白质和膳食纤维，有助于控制血糖。
3.节食减肥
节食减肥一定不是科学且持久的减肥方式。节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹就是必然的了。
一方面，节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低，那么人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。
02“长肉飞快”的7种主食，没有米饭馒头，很多人天天在吃
1.蛋炒饭
有很多人晚上吃剩的米饭，第2天早上做成蛋炒饭，这样就成了一段非常美味的早餐，但是蛋炒饭是超级长肉的一种食物。
在做蛋炒饭的时候会加入大量的食用油，而且还会放入火腿鸡蛋等其他食材，这些食材的热量都是比较高的。尤其是早上吃这种食物，很容易导致热量超标，从而转化为脂肪堆积在身体内。
2.猪肉饺子
饺子，对于很多人来说是一种不可或缺的主食。在长肉“飞快”的主食榜单上，饺子赫然在列，而米饭馒头却不见了踪影。
每个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。尤其是猪肉馅饺子的油脂含量很高，为了让包出的饺子清香可口，都会加入肥肉。
可以这样说，越好吃的猪肉饺子含油量越高。有的饺子一口咬下去，满嘴流油，这不是相当于在“喝油”吗，不猛长肉才怪。
3.米线
米线和酸辣粉是生活中常见的速食，不少人对其十分钟爱。米线的制作原材料主要是由淀粉和高碳水化合物以及大米制作而成，同时也会加入大量的食用油。
一碗米线的热量大概在大卡左右，相当于一碗半的米饭，看似非常健康的食物，却无形中让我们长肉。
而且有不少商家为了获取更大的利益，在其中添加大量的食用胶，使口感更加有嚼劲，但长时间使用对身体造成极大的影响。
4.手抓饼
早餐不想做饭时将它放入锅中煎一下，如果想换下口味的，还可加入鸡蛋和少许生菜，就成了一顿早餐。
不过手抓饼不仅热量高，还含有高油脂，每次将手抓饼放入锅中，不用放油，就能金*酥脆，层层如薄纸，这些都是高油脂的表现之一。
其实手抓饼的热量非常高，每克手抓饼中含有多大卡的热量，常吃的话很容易长肉。
5.馅饼
馅饼是我国人非常爱吃的早餐之选，但很多人却忽略了馅饼的热量。馅饼属于油炸的主食，制作过程中会添加大量油脂和调味料。
其中所含的肥肉众多，过多摄入下饼会使身体摄入更多的热量，不利于减肥瘦身。正处于减肥期间的朋友，最好其他热量低的早餐代替馅饼，否则会影响减肥的顺利进行。
6.油条
油条是一种快餐食物，也是一种经过高温油炸烹饪后的食物。油条的制作过程是将发好的面剂，放在油锅当中进行不停地翻滚，直至面积增大而成，油条就做好了。
每克油条中含有近大卡的热量，长期摄入油条或单一摄入油条，都会使人出现肥胖现象的发生。所以为了减肥，建议大家还是要尽量减少油条的摄入。
7.全麦面包
全面面包，相信很多正在减肥的朋友都在吃，但是现在我们在市场上，所能买到的全麦面包，有90%的都属于假全麦面包。
因为真正的全麦面包，生产成本会很贵，商家为了节约成本，就会用一些面粉混合到全麦中，去对面包进行制作。
所以当我们在对全麦面包进行购买的时候，一定要仔细辨别，凡是味道带有甜味的全麦面包，一般都是假的。真正的全麦面包，其口感会很粗糙，而且无糖。
03减肥可以吃哪些主食呢？
1.玉米
玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素E等，可以促进身体废物的排出和降低血液中的胆固醇含量。并且玉米中的膳食纤维含量较为丰富，能够增强人体的饱腹感。
2.糙米
大米和糙米的比例可以1:1。不过糙米口感比较硬，一时不能接受的，可以循序渐进，慢慢增加糙米的比例。
要煮出口感好的糙米饭，要选短粒糙米，更容易煮软。提前浸泡半小时以上，水也要比平时多一些。
3.麦片
如果你最近正好在减肥，那么麦片非常适合当早餐。因为麦片的成分主要为大麦，并且富含多种蛋白质，所以早餐吃麦片既营养又能够减肥。
如果你担心早餐摄入量过多，那么冲泡一杯麦片，然后再吃一个鸡蛋，这样就足够了。
