减肥是我们生活中一直非常火爆的一个话题，在人们的观念里也是一个非常重要的事情，很多人为了减肥都会想出各种各样的办法，还有一些人采用极端的方法进行减肥，差不多都是以失败而告终的。
其实减肥是讲究方式方法的，要注意减肥期间不要进入误区，更不要采用极端的方式，今天就给大家找出5种容易发胖的主食，如果你正在减肥的话，尽量避开他们。
长期肥胖会给身体健康带来哪些影响？
1、过于肥胖，颈椎堆积脂肪会造成头痛和打呼噜严重。
2、肺部堆积脂肪会导致呼吸急促。
3、心脏周围堆积脂肪会引发心脏病。
4、足部堆积脂肪会导致脚后跟痛。
5、膝盖部位堆积脂肪会诱发关节炎。
6、肠周围堆积脂肪会导致抑郁或者是不孕不育。
为什么戒掉米、面之后，体重会迅速下降？
想必不少减肥人士的主食都用了粗粮或者杂粮来代替米饭和面食，在主餐中的地位就是因为在米饭和面食之中含有大量的碳水化合物。
并且人们在摄入这些碳水化合物之后，没有经过运动消耗，导致碳水化合物在体内堆积，从而使得热量增加，同时也就会发生体重上升的情况。
在人面前少米饭和面食使用之后，人体摄入的热量也会有所降低，因此这一部分的能量即便人们经过强烈的运动，也可以充分的消耗，因此也就不会使得大量的热量在体内产生堆积，从而引起长胖的问题。
减少米饭和面食的摄入与体重下降多少起正比关系，因此许多研究人员发现，如果30天减少摄入米饭和面食之后，体重就会有下降时间的趋势。
易长肉的主食，馒头未上榜，想减肥，要及早远离
1、蛋炒饭
北方人喜欢吃面食，偶尔也会吃米饭，但每次蒸米饭都会做的多一些，剩下来就可以做成米饭，炒米饭的味道鲜香，很多人都喜欢吃。
其实炒米饭容易发胖，除了热量高的炒蛋和火腿之外，还需要放入大量的食用油，这样做出来的食物热量超乎想象，尤其是早上吃更甚。
2、泡面
方便面这种主食，曾几何时，风靡天下，没人不吃，甚至一度成为很多人的早餐和晚餐，它不仅是一种主食也是一种小吃，但是泡面是一种典型的油炸食品。
它的热量比其他的主食高出很多，据计算，一袋方便面的热量是卡路里，一袋泡面下肚需要慢跑57分钟才能消耗掉。
3、饺子
俗话说好吃不如饺子，有的人甚至要天天吃饺子，但饺子皮用是用高筋面粉制作的，高筋面粉是由精制小麦加工而成的，其热量本身就比普通的小麦要高。
另外，在制作饺子的馅料时会有肉馅，鸡蛋以及油脂的加入，这些食材又含有了丰富的热量数据，显示饺子的热量比米饭馒头还要高，每个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。
4、油条
说起油条，是很多人都爱吃的早餐之一，他皮外皮酥脆，里面软而有嚼劲，非常美味，让人忍不住就想吃，不过油条是油炸性的高油脂食物。
有着“中式薯条”的称呼，一根油条大约有卡路里，而且含有大量的脂肪，堪称“含油大户”，吃下一根油条，无异于再喝油了。
5、手抓饼
手抓饼是最近非常流行的一种早餐，主食很多人在冰箱都囤积了它，早餐或者不想做饭，将它放在锅中煎一下，如果想换下口味可以加入鸡蛋和少许的生菜，炒了一顿早餐。
手抓饼不仅热量高，还含有高油脂，每次将手抓饼放入锅中，不用放油就能金*酥脆，层层如薄纸，这些都是高油脂的表现之一，其实手抓饼的热量非常高，每克中手抓饼含有多大卡的热量，常吃的话很容易长肉肉。
刮油最快的主食，减肥要多吃，或让减肥事半功倍
荞麦
荞麦在我们的日常生活中也是非常常见的一种粗粮，很多中老年人群可能经常吃荞麦，因为荞麦的营养价值非常的高，具有一定的降糖降压的功效。
其实对于想要减肥瘦身的人来说，如果将荞麦当做主食的话，非常有利于减肥，因为荞麦具有很强的刮油燃脂的功效，能够帮助促进肠胃的蠕动，排出体内的黑臭宿便，如果你爱吃的话，你会发现体重蹭蹭下降。
红薯/紫薯
这两种食物都是健身餐比较常见的主食，特别是紫薯他们不带膳食纤维高，脂肪和热量也很低，最重要的是非常有饱腹感，这样可以减少其他食物的摄入，达到减肥的效果，但也不能多吃哦，搭配一些蔬菜水果以及低脂肉一起吃，营养才更加丰富.
紫米/黑米
习惯了吃米饭的小伙伴可以尝试一下粗粮饭，如果觉得口感不太好,也可以混合精细米饭一起煮，这样吃口感会更好，黑米或紫米都非常适合减肥者，不但营养丰富还含有抗氧的花青素，多吃这种米不易长胖还帮助排便。
结语：由此可见，减肥这件事情看起来简单，但是真正做到减肥成功的话，却没有我们想象的那么容易，所以希望想要减肥的人应该尽量保持足够的耐心和自律能力，要讲究方式方法。
平常在生活中不要老躺着、坐着，要时不时的动起来，平常要坚持慢跑、快走，多做一些有氧运动，想要瘦身的朋友从现在开始，动起来吧。
