北京治疗白癜风到底花多少钱 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/150526/4629682.html你患有肥胖症吗？肥胖是体内多余热量和脂肪积累的结果，所以减肥的关键是加强身体的新陈代谢水平，从而提高身体的热量差距，从而调动参与分解，让身体慢慢减肥
那么，如何在不过度节食健身的情况下，让身体每天产生卡的热量缺口呢？通过学习这四种方法，每天可以多消耗卡路里，一个月可以瘦5斤以上！
4个“燃脂方法”每天消耗大卡，坚持一个月，或有大变化！
1、多吃蔬菜，少吃主食
我们平时吃的主食大多都含有大量的碳水化合物，碳水会形成糖，促进脂肪的合成，减肥期间需要合理减少碳水化合物的摄入，但是不能完全取消碳水，这样会对身体造成伤害，一碗米饭的热量相当于卡路里，如果平时一天吃三碗饭，减肥期间可以少吃一碗饭
看到这里，很多人可能有疑问了，如果饿了怎么办？为了减少饥饿感，可以用g的椰菜或者蚝油生菜代替米饭，克煮西兰花的热量约为50-70千卡，相当于减少热量-千卡
2、每天喝10杯水
不要害怕喝水会增加体重，我们都知道，水是没有热量的，所以怎么喝都不会发胖，多喝水可以提高身体的新陈代谢速度，促进热量消耗，减肥速度会比不爱喝水的人提高10%以上。
知道正确的饮酒时间也很重要，可以空腹一杯水，饭前一杯水，早上10:00、11:00、14:00、16:00、18:00喝一杯水早起，可以有效控制饥饿感，减少食欲
3、上班的时候，走半个小时再坐车
不要说没时间运动，时间都是自己挤出来的，我们可以利用通勤时间在搭便车前步行半小时，每天挤出1个小时走路，可以防止久坐造成的亚健康，并且还可以提高身体活动的新陈代谢，让你多消耗卡路里
这些不知不觉的小运动，一个月积累下来，身体可以多消耗卡路里，按照正常的计算结果一公斤脂肪的热量是卡路里，相当于2.3公斤脂肪的热量，这样的脂肪消耗量是非常大的
4、早点入睡，避免熬夜
熬夜会加速身体的衰老，释放更多的皮质醇，让你想吃东西，让脂肪容易堆积，正常作息就是保证每天8小时的睡眠，这样白天的健身状态会更加充沛
坚持早睡是为了给身体足够的休息时间，可以让身体的修复速度加快，帮助瘦素的分泌，并且在一定程度上可以促进脂肪的分解，有利于第二天的新陈代谢水平，会让你燃烧更多的热量
结语：以上四种方法可以帮助你快速的燃烧脂肪，平时很多人总抱怨没时间，其实我们业余的时间很多，并且保持自律也是一种运动，只有坚持不断的努力，才会有惊人的收获，所以不要抱怨自己减不下来，或许是你还不够努力，也或许你还不够自律，想要做成一件事，最好的时间就是现在
