白癜风诊疗康复 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/180424/6188266.html减肥口号喊出来虽容易，坚持下来是非常难的，很多人往往因为管不住嘴，导致减肥失败。而许多人或许不知道的是，一天中有三个非常容易发胖的时间段，若是这三个时间段能够管住嘴，那么减肥或许就变得比较容易了。
那你知道一天中容易发胖的时间有哪些吗？生活中该如何科学减肥呢？下面不妨一同来了解一下。
01你真的很胖吗？不妨自查
1.标准体重法
标准体重等于身高减，超过标准体重20%到30%为轻度肥胖，超过体重标准体重的30%到50%为中度肥胖，超过标准体重的50%为重度肥胖。
2.体重指数法
我们说，体重指数等于体重乘以身高的平方。成人超重和肥胖的界限是指体重指数小于18.5为体重过低，体重指数为18.5到23.9为正常，体重指数在24至27.9为超重，体重指数大于等于28为肥胖。
3.其它方法
可用X线和B超检测各处皮下脂肪的厚度,或用磁共振MRI、CT扫描或双能X线吸收检测,或者用CT或MRI扫描L3/L4,计算内脏脂肪的面积。超过cm2的脂肪一般与代谢疾病有关,低于cm2的肥胖风险较低。
02一天中容易发胖的三个时间，若是控制住嘴，对减肥或有好处
1.7-9点
经过一整晚的消化，7-9点饥饿感明显，血糖处于相对较低的状态，需要补充能量缓解饥饿感。此时常容易摄入过量食物，从而引起发胖。
不过早上也不能不吃东西，可以避免吃一些高热量以及高脂肪的食物，进而避免身体出现发胖的情况。平时要保证一日三餐定时定量，尽量不要害怕身体发胖，而不吃早饭。以免长时间处于饥饿的状态，引起肠胃不适，甚至导致身体营养不良。
2.14-16点
经过长时间的工作劳动，人体热量消耗较大，而且午餐基本被消化完毕。此时间段容易因为饥饿和疲惫而进行加餐，而且如果工作压力、学习压力过大等，部分人群会更倾向于选择进食大量高热量食物。因此，非常容易导致身体发胖。
3.20-22点
此时已接近人的入睡时间，这时候到入睡前的活动量会明显减少，消耗的能量也就很少。进入到身体里面的能量不能够完全的消耗干净，就会囤积在人体内，所以就会逐渐长胖。
如果吃的东西不多，食物包含的卡路里没有多少，就不会造成太多的热量负担。建议有减肥需求的人群吃晚饭的时间不要太晚，避免在入睡前大量进食。如果饿了，可以吃一些低热量、易消化的食物，如番茄、苹果、米粥等。
03生活中如何科学减肥？
1.锻炼需适量
要适当增加运动而绝不是大量的运动，因为在运动的过程当中，有可能会对肥胖人群的膝关节和脏器产生损伤。因此，如果在减肥过程当中进行运动，一定要根据每个人具体的情况设计合适的运动量和合适的方式。
2.早上空腹运动
早上起床首先不吃早餐，空腹锻炼可以更加有效减重。这是因为晨练燃烧的是体内储存的脂肪，不过低血糖的人不适合。假如怕运动后早餐吃得更多，可以先喝一些水在吃早餐
3.饮食控制
很多患者肥胖的原因，是因为饮食控制不佳。患者往往存在暴饮暴食，或是吃得过于肥甘厚味、过于油腻以及经常吃油炸的食物。所以这类患者，应该吃一些清淡的食物，包括绿叶蔬菜、粗粮等。良好的饮食，有助于肥胖患者有效、快速减肥。
4.增加肌肉含量
为什么经过健身或者是专业运动员退役后会发胖很快，但是当他重拾运动之后，又会很快瘦下去呢?
因为他体内的肌肉含量远大于一般人群，而肌肉的存在是消耗能量的，脂肪则是存储能量的，所以肌肉量决定我们的基础代谢率。因此，在我们进行瘦身减脂时，适量的增肌运动是保证减肥不反弹的基础。
5.多喝水
养成按时喝水的习惯有辅助减肥的作用的，要掌握喝水的时间和饮水量，建议早晨、饭前、下午喝一杯ml的凉白开或热水。
早晨喝水能够补充完善因晚上身体排泄、呼吸丢失的水分，还能刺激肠道蠕动，排出肠道内代谢产生的*素、代谢物，达到减小肚子赘肉的作用。饭前喝一杯水能增加饱腹感，进餐时减少食物摄入量，使胃口缩小，达到减肥的目的。
04延伸：适合减肥吃的食物有这些，或可一试
1.酸奶
酸奶减肥效果比较好，其中含有丰富的乳酸菌，可以促进肠胃蠕动，促进消化。并且能抑制腐败菌的生长，还可以起到分解脂肪的作用。
而且酸奶容易具有饱腹感，可以减少其他食物的摄入。最好选择在饭后喝一杯酸奶，可利于食物消化吸收。不过不能选择空腹喝酸奶，否则很容易刺激胃肠黏膜，如果酸奶中的营养物质来不极消化吸收，就会被排出体外。
2.鸡蛋
减肥吃鸡蛋也是比较好的，鸡蛋中含有的营养成分比较高，适当的吃一些对于补充身体营养也有很大的帮助。
而且鸡蛋中的热量以及脂肪含量并不是很高，所以更适合减肥人群用来补充身体营养。但是鸡蛋每天并不适合多吃，建议一天最多吃两个，这样也不会对身体健康造成影响。
3.魔芋
富含膳食纤维的魔芋，瘦身效果特别明显。魔芋可以在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。
4.生菜
生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
5.糙米
糙米中本身含有的能量较低，且富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀、增加饱腹感。进而可以避免过多食用其他食物，有助于身体维持能量的负平衡状态，对于脂肪的动员分解和代谢有积极的作用。
另外，糙米中的膳食纤维能够促进粪便的形成，机械性刺激肠道蠕动。可以促进粪便的排出，对于缓解减肥过程中容易发生便秘这一问题有积极的预防功效。#爱乐养生#
