春天来了，战“疫”阶段性成功，大家在家里呆这么久，多余的肉肉又回来了。
天气渐热，去海边露胳膊露腿的夏季却要来啦~
据说，四月是减肥的“易瘦期”，俊男靓女们的一年一度减肥/健身“大业”估计都要开始了。
不过，不管是健身还是减肥，都要注意配合健康合理的饮食。这边大家准备了5大“减肉”食谱，份量虽小但是种类多，营养丰富，不妨收藏一下——
营养减肥食谱一
营养减肥食谱yi
紫薯中含有丰富的蛋白质，富含纤维素，可促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，改善消化道环境。
紫薯配优质蛋白的食物如脱脂牛奶一起吃，营养更全面。
西兰花是低糖低脂类的食物，具有较强的饱腹感，能有效帮助肥胖者降低血脂，是清肠减脂的首选蔬菜。
西兰花的胡萝卜素和锌元素还可以提升免疫力；丰富的维生素C能帮助肌肉在短时间内恢复正常。
营养减肥食谱二
营养减肥食谱二
小番茄热量低营养高，克小番茄仅有22大卡热量，并且它所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
小番茄中维生素PP的含量居果蔬之首，可以保护皮肤、维护胃液的正常分泌，对肝病也有辅助治疗作用。
全麦面包含有人体所需的多种维生素，锌、钾等矿物质，纤维素，尤其是B族维生素，血糖生成指数很低，可以增加饱腹感。维生素可以维护神经系统的稳定，增加能量代谢。
◆小提示：注意选择标有“%全麦”字样的面包，避免类似“小麦粉”等产品，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。
营养减肥食谱三
营养减肥食谱三
紫甘蓝，富含维生素C、E和B族，膳食纤维等。紫衣甘蓝本身含有花青素，有抗氧化作用，有利于清除体内的一些有害自由基。
圆生菜中含有膳食纤维和维生素C，可消除多余脂肪，故又叫“减肥圆生菜”。含有的甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用
营养减肥食谱四
营养减肥食谱四
南瓜自带甜味，却热量低，营养价值很高，所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化、排*。
含有的钴人体胰岛细胞所必需的微量元素，对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。
土豆近80%都是水，同等重量的土豆比米面热量更低。同时，土豆里还有相对更丰富的膳食纤维，可以让你“吃得少，饿得慢”。
营养减肥食谱五
营养减肥食谱w
燕麦中的纤维能吸收几倍重量的水分，在肠胃中膨胀成高粘度溶液或凝胶，延长胃排空的时间，不仅可以增加饱腹感，还能保持更长时间不会感到饥饿。
实际上，燕麦片算是一种功能性的食物，含有丰富的维生素以及人体所需要的氨基酸、卵磷脂等营养成分，能够有效满足人在减肥期间所需要的营养成分。
