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TUhjnbcbe
- 新手上路
- 1
- 11
- 2020-03-27
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发表于 2021-02-03 02:46
|只看楼主
Day-1 早餐 无糖豆浆ml（约26大卡） 胡萝卜炒莴笋g （胡萝卜75g、莴笋75g，约99大卡） 无油煎蛋1个（约82大卡） 蒸红薯g（约92大卡） 10点加餐 火龙果g（约83大卡） 午餐 蒸扇贝g（约大卡） 蒜蓉生菜g（约98大卡） *瓜炒蛋g （*瓜g、鸡蛋1个，约大卡） 煮芋头g（约90大卡） 晚餐 韭菜炒豆芽g （豆芽g、韭菜50g，约60大卡） 青椒肉片g （青椒g、猪里脊50g，约大卡） 玉米小米粥g （鲜玉米70g、小米70g，约72大卡） Day-2 早餐 全脂牛奶ml（约大卡） 煮鹌鹑蛋4个（约64大卡） 蒜蓉生菜g（约98大卡） 黑米燕麦粥ml（约70大卡） 10点加餐 葡萄g（约68大卡） 午餐 清炒杏鲍菇g（约大卡） 肥牛金针菇g （肥牛g、金针菇g，约大卡） 香菇鸡肉粥ml（约84大卡） 晚餐 番茄炒蛋g （番茄g、鸡蛋g，约大卡） 绿豆芽炒菠菜g （绿豆芽g、菠菜g，约78大卡） 南瓜粥g（约53大卡） Day-3 早餐 无糖椰子水ml（约36大卡） 水蒸蛋1个（约73大卡） 蚝油生菜g（约68大卡） 蒸红薯g（约92大卡） 10点加餐 蜜橘g（约90大卡） 午餐 清炒卷心菜g（约92大卡） 煎鸡胸g（约大卡） 燕麦片15g（约51大卡） 晚餐 清炒茼蒿g（约大卡） 肉丝炒豆芽g （豆芽g、猪里脊60g，约大卡） 南瓜粥g（约53大卡） Day-4 早餐 西芹汁ml（约22大卡） 素炒小白菜g（约69大卡） 水煮鸡蛋1个（约80大卡） 煮芋头g（约90大卡） 10点加餐 葡萄g（约68大卡） 午餐 素炒平菇g（约82大卡） 青椒牛柳g （青椒g、瘦牛肉g，约大卡） 红豆饭g（约大卡） 晚餐 香菇炒鸡胸g （香菇g、鸡胸肉50g，约大卡） 清炒西蓝花g（约70大卡） 蒸南瓜g（约66大卡） Day-5 早餐 脱脂牛奶ml（约70大卡） 紫米馒头80g（约大卡） 白煮蛋1个（约80大卡） 凉拌菜花g（约45大卡） 10点加餐 西红柿g（约25大卡） 午餐 蒜蓉生菜g（约98大卡） 煎鸭胸g（约大卡） 西红柿鸡蛋面g（约98大卡） 晚餐 清炒杏鲍菇g（约大卡） 盐水虾g（11只，约大卡） 皮蛋瘦肉粥ml（约大卡） Day-6 早餐 全脂牛奶ml（约大卡） 无油煎蛋1个（约82大卡） 炒青菜g（约41大卡） 全麦面包1片(约90大卡） 10点加餐 苹果g（约80大卡） 午餐 凉拌*瓜g（约47大卡） 清炒荷兰豆g（约大卡） 黑椒牛排g（约大卡） 香菇鸡肉粥ml（约84大卡） 晚餐 凉拌芦笋g（约75大卡） 清蒸鱼g（约大卡） Day-7 早餐 简醇酸奶g（约大卡） 水蒸蛋1个（约73大卡） 凉拌西芹g（约36大卡） 蒸山药g（约86大卡） 10点加餐 西红柿g（约25大卡） 午餐 芹菜炒香干g （芹菜g、豆腐干50g，约大卡） 凉拌紫甘蓝*瓜g（约35大卡） 蔬菜粥g （青菜g、香米20g，约大卡） 晚餐 清炒西蓝花g（约70大卡） 煎龙利鱼g（约大卡） 煮土豆g（约98大卡） *本食谱根据人体每日最低摄入热量（1大卡）设计 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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