要说起时下最热门，也是最经久不衰的话题是什么？我想大多数人都会异口同声地回答道：“减脂”。减脂不同于传统意义上的减肥，你是不是也会为了减掉一两斤的体重而克制自己少吃几顿饭？这种减肥的做法其实不可取。减脂的基本原理其实很简单，就是在提高基础代谢的同时控制热量的摄入，从而达到“躺着都能瘦”的效果！而不吃饭却会减少基础代谢，所以节食减肥其实对健康是有害的。既然要吃，还要瘦下来，那么吃什么就是很重要的了，大家要尽量做到营养均衡，多吃蔬菜瓜果，今天小编就给大家分享一个十分快手的轻食三明治，让你吃得饱，吃得好，还能瘦下来！轻食之大口三明治By小熊萌食堂配料：生菜6片、紫甘蓝1/4个、番茄1个、胡萝卜半根、黄瓜半根、鸡蛋2个、鸡胸脯肉1块、全麦吐司4片、自己喜欢的酱料随意烹饪步骤：1.牛奶倒入暖奶壶中调至55°2.生菜、紫甘蓝、胡萝卜切丝，黄瓜番茄切片，鸡胸肉焯水切片后撒少许椒盐搅拌均匀3.烤箱调至°，预热10分钟。取两片全麦吐司切去面包边后放入烤箱°烘烤三分钟4.小煎盘上刷层薄油，敲入鸡蛋煎熟5.在两片吐司中，层层放入蔬菜、鸡蛋与鸡胸肉丝，用保鲜膜包起即可（可在吐司上涂抹自己喜欢的酱料）6.保鲜膜包好收口，吃的时候对半切开就好啦烹饪小贴士：1、基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，人体基础代谢量就会约占一天总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。2、减少口部膳食的热量摄取，是减轻体重的一种重要方法。体内消耗热量（=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应），掌握正确的热量消耗会使你瘦得更快。3、从以上对热量平衡原则的分析可以看出：合理的饮食和有规律的运动是持续减重的有效方法。健康的减脂方法你学会了吗？喜欢美食杰的文章请点赞、
