《黄帝内经》：“春生夏长秋收冬藏”，“人以天地之气生，四时之法成”。小雪后天之阳气上升地之阴气下沉，阴阳不交，天地闭藏，大地不再有生气，一片封藏景象。气温骤降，结冰上冻。冬藏，我们应该如何养正气呢？
小雪时节注意“两清一补”1.清内火
小雪后天气寒冷干燥，人们避寒就温，多食用火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。
因此小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”产生。
此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。
2.清抑郁
小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发或加重抑郁症。此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。
也可多晒太阳，听听音乐，参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。
要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
.补肝肾
小雪时节，天地阳气闭藏于地下，新陈代谢相应较低，要依靠“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。
冬季肾脏当令，黑色食物入肝肾二经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。
因此在这个季节可以多吃一些黑色的食物比如黑芝麻丸、黑豆豆浆、黑芝麻糊、黑米、黑木耳等，不仅可以补肾益气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。
小雪食补注意三点1.少辛多酸
冬季是一个收敛的季节，因此所有生发的食物最好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮肤干燥缺水
不过冬季适当吃酸性食物却很有益处。因为冬天是心血管病的高发时期，酸性食物能帮助软化血管，预防心血管病的发生。
同时酸性食物还可以美容养颜，爱美的女性更应该多吃，酸性食物包含了大量的维生素C，比如苹果或者橘子，还可以帮助人体提高免疫力和抵抗力。
2.忌吃燥热
冬季寒冷，人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒。但是并不是热性的食物都适合在小雪季节食用，燥热的东西吃多了容易上火，甚至产生热性的疾病
所以从小雪开始可以多吃羊肉、甲鱼、海参等，但不要过多食用燥热的食物，比如过度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。
太多的盐在冬季吃了也对身体不好，咸味入肾，可导致肾水更寒，有扰心阳。所以冬季应该少吃盐为妙，以免“雪上加霜”，损伤人体的阳气，尤其是高血压的人更要少吃。
.肥甘厚味
到了冬季人体的消化机能比春季、夏季、秋季都活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增加。
当机体处于寒冷环境中，要维持体温平衡，就必须增加体内的代谢率，即增加对食物的需要量，特别是增加对脂肪性食物的摄入，有较好的抗寒耐冻作用。
但不宜过多，以防止高血压和高血脂的情况出现。老年人不宜吃太多的厚味食物，但可以增加优质蛋白的比重。
比如鸡蛋、豆腐或者各种海产品等，不仅便于消化，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，也可以增强抵抗力。
这八个部位注意保暖脚部
冬季，每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。
头部
冬季外出要戴帽子，最好是能盖住前额的，对于“坐月子”的更需要注意护头。
腰部
日常生活中可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开.5寸凹陷处）。每天早晚各一次，每次做50～遍，能温煦肾阳、畅达气血。
脖颈
冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出要戴围巾，对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。
腹部
腹部为人体脏腑之气结聚之处，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通。
膝盖
保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量，尤其骑车出行更需要注意护膝保暖。
鼻子
冬季外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。
背部
冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。
专家解答
Q
小雪节气，运动应该注意啥？
A
中医有“动则生阳”的说法，所以在冬季可以多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。
不建议早晚运动，气温低，太阳出来后阳气上升时运动，采集天地之精华。气为血之帅，正气充沛，血随气行，达于四末，表现面色红润手足温暖。
Q
小雪要注意保暖，那还需要开窗通风吗？
A
在冬季，人们往往最关心室外的温度，而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，极易发生疾病。
别忘了适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。
#小雪节气#
