1、吃饭特别慢，细嚼慢咽，每次吃饭都是最后一个吃完。姐妹们可以尝试尝试多嚼嚼再咽，你会发现真的有用，真的没有那么那么想吃东西了!吃饭对于瘦子来说真的只是像填饱肚子而已。
2、少吃多餐，因为前面吃的少，就很快容易饿。每天我到三四点左右会吃一点小零食，酸奶，水果，小点心。这样一来到晚饭的时候就不是很饿了，所以晚饭也就吃得少。一般我会吃点瘦肉和蔬菜，一小碗饭。吃完正餐就不太吃零食了。有时候会吃一点水果，但也都是一些糖分不高的水果，喜欢酸甜口。
3、把一半的精致米面换成复合碳水，不用全换，不搞极端，南瓜、玉米、红薯、山药，全麦面包也可以，但是大多数你买到的都不是全麦，而且加了很多糖，一定要注意看配料表
4、节食
节食复胖的原理讲了很多次啦。长时间的饥饿导致体内热量亏空，身体会开启节能模式吧，降低代谢。长期这样，你的身体就适应了这种模式，一旦热量摄入增加，就产生热量盈余，然后你就变胖。减脂千万不能节食哈！
5、熬夜
熬夜会减少我们的在夜间大量分泌的生长素，代谢随之降低。代谢一低，身体很容易把消耗不掉的热量囤积成脂肪。睡眠不足也会抑制瘦素的分泌，瘦素的工作是抑制食欲，增加能量消耗。瘦素越低，我们越想吃高糖高油高弹的食物，一没忍住，你就夜间犯罪啦。
一日三餐减肥食谱有以下组合：（1）早餐：红薯、鸡蛋、豆浆；午餐：炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。（2）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。（3）早餐：紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸虾；晚餐：南瓜炒心。（4）早餐：南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆；午餐：蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜；晚餐：紫薯炒西兰花。（5）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶；午餐：南瓜酱牛肉蚝油生菜；晚餐：红薯炒豆芽。
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