在这个各色美食横行、点个外卖就有美味送上门的时代，想要管住嘴巴实在是太难了！炸鸡、烧烤、奶茶、披萨......嘴巴吃得过瘾了，但是体重也噌蹭上涨。
要想有一个健康的身体，理想的身材，营养又低脂的三色糙米饭是各位爱美人士的主食首选。
三色糙米饭是由黑米、红米、糙米加大米，4种米烹饪而成；糙米的口感比较粗，但含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，热量低，低升糖值，多纤维饱腹感强，特别适合爱吃又怕长肉的美女们。
下面就教大家怎么做出香甜可口，口感柔嫩的三色减脂炒米饭，是我们减肥的最佳主食之选~
烹饪教程
1.把糙米、红米、黑米混合清洗2-3遍，用温水浸泡大概3小时，用手指可以把黑米掐断就可以啦，当然浸泡一夜也可，浸泡之后煮出来的三色糙米饭会更软糯哈。
2.把浸泡好的糙米加入克的大米，再清洗一遍，然后倒入电饭煲中，加入比平时煮饭多一点的清水，然后加一勺橄榄油和一勺白醋，搅拌均匀，这样煮出的饭呢，更加香甜可口。
3.煮熟后不要着急开盖！！！焖个15-30分钟再开盖，糙米饭会更软。用饭勺把米饭拨散一下，等它冷却然后用保鲜膜包起来保存。
4.完全冷却好的三色糙米饭团放入冰箱冷冻层，吃的时候用微波炉or蒸锅解冻加热即可。
三色糙米饭午餐减脂食谱：
主食：克糙米饭热量大约大卡
蛋白质：克白菜炖豆腐热量大约大卡
维生素矿物质：一份蚝油生菜大约大卡
合计大卡左右，记得餐前15分钟，喝一杯毫升的温开水
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南湾蛙谷园
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