大众对明星们的身材和颜值始终有着比较高的要求，这一周以来，有关艺人身材和颜值的话题频频登上热搜。国内的，李兰迪瘦了、杨紫吃相下饭、毛不易脸变锥子了，国外的，饰演海王的演员在度假期间腹肌消失，也能成为网友们热议的话题，就连《向往的生活》里“没有感情的吃饭机器”——狗狗瓢哥，都能引起大家的注意。可以说，吃成就了一个人，也能破坏一个人，艺人如此，我们平常人也如此。好好吃饭，能改变一个人的精神气质，让你每天更加有活力。但是，现在的很多人都不会好好吃饭，更多的时候，是不知道吃什么和怎么吃，身体摄入的营养不够，年轻时还好，等到年纪大了，身体的毛病就会一个个地来找你了。可别说小编是危言耸听，吃可是门大学问，会吃更是门艺术。现在人们因为工作繁忙、时间紧张，没有时间为自己准备丰盛的菜肴，往往都是点个外卖或者简单对付一下完事，长期这样下去，营养不足，身体是真的会出问题的。要想快速简单地为身体补充营养，其实也不难，今天就为大家介绍一种三明治蔬菜卷，能够将你需要补充的营养元素一网打尽，帮助你建立健康的饮食习惯。这么说，你是不是觉得太过神奇了，有点不相信呢？其实，这个三明治蔬菜卷的营养价值真的很高，它不光能卷蔬菜、水果，还能卷坚果等，一个小小的三明治，却是麻雀虽小五脏俱全呢。那么，就赶紧来看一下这个三明治蔬菜卷是怎么做的吧！需要准备的材料有：切片面包、生菜（最好选择叶子比较大的）、鸡蛋、土豆、胡萝卜、番茄、黄瓜、玉米、香蕉、火龙果、坚果等等，总之就是三种食材：蔬菜、水果和坚果，只要三类食材都有，就可以了，具体什么食材可以根据自己的喜好来调整。首先，将所有的蔬菜和水果洗干净，土豆削皮，将土豆、胡萝卜、黄瓜切成块，剥除玉米粒，番茄背后划两刀。起锅烧水，将土豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、玉米和鸡蛋一起上锅蒸10-15分钟左右，时间到了之后不要急于掀锅盖，让所有食材在锅中焖几分钟更好。然后，水果也要切块，摆盘备用。将蒸好的蔬菜拿出来，番茄去皮，鸡蛋去壳，和蔬菜一起放入容器中，加入盐和胡椒粉，搅拌均匀后，放一会儿入味。不喜欢盐和胡椒粉的话，可以换成沙拉酱、番茄酱或者任何你爱吃的酱料。再拿出一张生菜，将各种食材少量放在菜叶上，撒点芝麻，如果你喜欢还可以再浇一点酸奶。从生菜菜叶的两端开始向中翻折，将蔬菜和水果、坚果等一并包裹起来，这个时候如果你嘴馋的话就可以开吃了。最后，将蔬菜卷放在两片切片面包中间，就可以做成好吃又营养的三明治了。这样的一个三明治蔬菜卷，既能补充身体所需要的各种营养，做起来又简单，蔬菜都是用蒸的，水果切好就完事。如果你也想好好吃饭，但又没有时间为自己做饭的话，可以试试这个三明治蔬菜卷，吃上一段时间，你的身体一定会越来越好的。
