北京中科白癫疯 http://www.kstejiao.com/Search.asp?Keyword=%B0%D7%F1%B0%B7%E7%D2%BD%D4%BA&field=ti%3Cx9个减肥小秘诀，做到越多，瘦得越快！
1、学会主动喝水，不要等到口渴了才喝水。水是没有热量的，不会让你发胖，可以加速身体代谢，促进脂肪的分解。不要用饮料代替白开水，戒掉各种奶茶、碳酸饮料，避免多余糖分的摄入，才能抑制脂肪的堆积。
2、三餐要规律，不要跳过任何一餐。三餐不规律容易诱发胃溃疡、胃下垂等问题。三餐规律，有助于肠胃健康，还能让身体保持高效运转、消化记忆，降低脂肪堆积率。
3、饭吃八分饱即可，不要吃撑自己。吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。一口饭咀嚼15次以上有助于食物消化，还能帮你控制进食量，及时接收身体的饱腹信号，避免吃撑自己。
4、多吃有助于刮脂的蔬菜，分辨伪蔬菜，南瓜、淮山、土豆都是碳水含量高的伪蔬菜，我们要谨慎食用。
减脂蔬菜可以选择白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等，每天轮换不同的食材，可以让你的减脂餐充满趣味性，更容易坚持下来。
5、主食粗细粮结合。主食中富含碳水化合物，可以给身体补充碳水能量。但是，过量的主食摄入会升高血糖，促进脂肪合成。
减肥期间，我们要控制每天的碳水摄入量在-g之间，避免过量摄入，还能保持身体的代谢动力。
6、选对主食，主食的选择有很多种，我们要少吃消化时间短、升糖速度快的细粮（面条、米饭、馒头、白面包），适当吃一些粗粮（玉米、糙米、燕麦、土豆、豆类食物），可以延长饱腹时间，同时减缓升糖系数，有效抑制脂肪堆积。
7、睡前4小时不进食，晚餐不要太油腻，坚持清淡饮食，这样可以有效控制食欲。睡前不要吃宵夜，否则多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，还会影响睡眠时间。
8、不要熬夜，保证睡眠时间。熬夜晚睡会透支身体健康，还能扰乱激素分泌，皮质醇水平会提升，脂肪就会更容易合成，白天你的精神状态也会比较差，身体代谢水平也会下降。坚持23点入睡可以保证充足睡眠，促进瘦素的分泌，从而促进脂肪分解。
9、利用琐碎时间动起来。不要总说自己没时间锻炼。养成健身锻炼的习惯，可以提升身体活动代谢，促进身体燃脂。
我们可以上下班的时候快走半小时，累计起来就是快走1小时，一天下来就能多消耗大卡的热量。你也可以选择晚上下班后在家里进行训练，比如15分钟开合跳或者跳绳训练，分为3-4组完成，可以激活身体肌群，提升活动代谢，强化心肺功能。
小编给大家安利一款这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
四个记录模式，燃脂效果可视化
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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