如果当你有减肥的意志力的时候，每天也坚持住了，但就是不瘦，这个时候就应该反省反省自己是不是用对了方式减肥，是否在饮食和运动方面都做对了？
有没有哪里出现错误？
惠民小编每天也会在后台收到很多留言，希望小编能总结一下经验，可以能帮助到各位减肥失败或者正准备减肥的姐妹！！
那我们今天就以下面三点入手，只要牢记下边三点相信你一定可以减肥成功！
一，意志力+行动力
二，规范运动
三，规范饮食
这种精神层面的东西，真的很说不准，你可能今天元气满满，第二天就萎靡不振。
我让自己保持高强度的意志力和行动力，都来自于你喜欢的人+每日坚持打卡（形成一种习惯）。
（1）坚持每日激励自己
每天多看看自己喜欢的人，这个人可以是你的爱豆（偶像）也可以是你喜欢的人，这个定点来源于你自己人家爱豆那么优秀，自己就不行！一定要多刺激自己~
（2）每日打卡
坚持每日减肥打卡，这种app很多，随便下一个，让行动成为习惯，那么就迎刃而解了！
当精神层面的东西解决了，那么在行动上一定不要无用功，要把每一次运动都发挥到极致，不然怎么对得起如此卖力的自己！
（1）规范时间
每周要有5天的运动时间，2天休息（姨妈期尽量不动）
我的时间安排参考：
运动：周一，周二，周三，周五，周六
休息：周四，周日
这样可以让我们的身体肌肉得到很好的放松，不会劳累过度
当然啦，除了5+2训练，每天的训练时长也是关键。
个人建议是每天保持2小时的运动时长哦~
（2）规范顺序
顺序：拉伸-无氧运动-有氧运动，先大后小：大肌群：背部/胸部/臀腿小肌群：腹部/肩部/手臂
全身拉伸（5分钟）-运动2（20分钟）-休息（10分钟）-运动2（20分钟）-拉伸（5分钟）
（3）推荐运动
瑜伽、慢跑、竞走、跳绳、呼啦圈、波比跳、游泳、羽毛球
注意事项
1，准备运动专用的装备，紧身效果可以高效燃脂
2，运动前后记得补充水分
3，运动前后必须拉伸，防止受伤以及肌肉酸痛
（1）量化减肥法
每日摄入量都要通过精确的计算，首先要知道自身的BMR指数，在基础上-大卡，则是一天三餐该摄入的量
比如我的BMR值是左右，那么我每天的摄入量为-=左右
（2）推荐低热量食物及食物分类
水果类：苹果、雪梨、橙子、水蜜桃、沙田柚、车厘子、柚子、草莓、樱桃、木瓜等
蔬菜：芹菜、大白菜、黄瓜、苦瓜、西兰花、茄子、青椒、红椒、海带、金针菇、香菇、菠菜、西红柿、豆芽、芦笋、紫甘蓝、洋葱、生菜、扁豆、四季豆
五谷类：藜麦、小米、全麦面包、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、通心粉、藕粉
豆及豆制品类：黄豆、红豆、薏米、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆
饮料类：低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆
优质蛋白质：羊肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉
代餐粉（粥）：红豆薏米粉、紫薯魔芋代餐粥
蛋白质：鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鲜虾，鸡胸肉肠，鳕鱼，豆腐，培根，牛肉
维生素：水蜜桃，奇异果，车厘子，雪梨，柠檬，草莓，圣女果，蓝莓，苹果
膳食纤维：海带，苦瓜，芦笋，冬瓜，大白菜，韭菜，生菜，荷兰豆，豆芽
碳水：玉米，全麦面包，麦片，荞麦面，紫薯，糙米，芋头，山药，南瓜
（3）三餐摄入时间推荐
早餐：7:00-8:00
午餐：12:00-13:00
晚餐：18:00-19：00
（4）三餐搭配推荐
早餐：蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
午餐：蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
晚餐：蛋白质+维生素+膳食纤维
希望可以帮助到各位朋友，让大家都一起美美美~期待大家的反馈哦！！
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