怎么诊断是白癜风 http://m.39.net/pf/a_5964818.html文｜凝妈悟语
孩子上小学以后，能量消耗增多，除了正常的生长发育、基础代谢、体力活动以外，需要更新的细胞也很多，还有了学业压力，所以，对营养的要求更高。
对孩子来说，一日三餐都很重要。一般来说，孩子会在学校里解决午餐甚至晚餐，早餐必须在家里吃。但据调查，很多孩子不吃早餐，或者吃不好早餐。
中国疾病预防控制中心营养与健康所曾做过一项调查，发现31.8%的学生早餐营养质量较差。
早餐能满足孩子30%的能量需求，经过一晚上的睡眠，之前的食物消化完毕，需要补充足够的能量，以免大脑缺少营养，孩子出现倦怠、精力不集中、反应迟钝的状况。
中国疾病预防控制中心科技顾问、著名营养学家陈春明教授说：“良好的早餐习惯，营养丰富的早餐，可为少年儿童提供体格和智力发育所需的能量和各种营养素。不吃早餐或早餐质量不佳，不仅影响少年儿童的营养状况及健康，还会影响他们的学习成绩。”
有分析数据发现，每天吃早餐比几乎不吃早餐的学生，成绩高50-70分，相当于多接受1-1.5年左右的教育。
所以，小学生吃好早餐才能长得壮、智力好，但是很多孩子早上没有食欲，那应该怎么解决呢？
从大方面来说，要保证孩子身体健康、情绪良好、不要给吃零食，还要早起活动20-30分钟，刺激孩子的食欲。做好这些不需要赘述，但不够充分，还要从营养搭配上做文章。我从《家有小学生的营养早餐》上学了几招，分享给大家。
第一、添加促进食欲的食物
比较推荐的食物是：小米、大米、胡萝卜、山楂、山药、土豆、豆腐、青菜等等。这些食物口味清淡，还在吃起来比较爽口，没有腻的感觉，就会更喜欢吃。
如果给孩子吃油条、油饼、炸货等重油的东西，孩子吃不了几口，就有想反胃的感觉，导致食欲不振。
除了上面这些比较干的食物外，还可以喝一些酸奶，因为酸奶中的乳酸菌可以抑制肠道中的有害菌群，调节肠道，让孩子有胃口。
二宝就比较喜欢喝酸奶，而且对酸奶的种类有要求，要原味的，比较浓稠的，如果添加了一水果、糖分过高，他也不想喝。只要选对酸奶，二宝的食欲就非常好。
第二、把食物做得更具有吸引力
不知道你有没有发现，带孩子外出吃饭的时候，孩子总是胃口大开，像是饿极了的样子，回到家却扒拉几口走人，反差巨大。
那是因为饭店里的菜入了孩子的法眼。仔细对比就会发现，饭店里的菜分量不大、花样繁多、色香味俱全、摆盘特别精美，这些精致的饭菜，很快会冲破孩子的心理防线，让孩子忍不住多吃几口。
我们也不能天天去饭店吃饭呀，那我们就在家好好做早餐，让早餐吸引住孩子，孩子不就有食欲了吗！
我们可以用水果、蔬菜榨成汁和面，让面变得五颜六色。炒菜的时候，在绿色的蔬菜里加上红色、白色、黑色、*色等不同颜色的蔬菜，让一盘菜变得色彩鲜艳。
我们可以把面食做成各种各样的形状，把水果、蔬菜摆成各种卡通形象，提升一下颜值，变得“秀色可餐”。
这一番操作引起孩子的兴趣，对吃饭也有了热情，吃起来特别香。
第三、营养早餐合理搭配
有家长问我，孩子特别爱吃鸡蛋面条，每天给孩子吃这个可以吗？还真不行！
小学生的营养早餐少不了4大类食物：谷类、肉蛋类、奶类、蔬菜水果类，每次早餐都包含这4类，才叫营养均衡。如果只包括其中三类，只能算合格。只有两类或更少，孩子长期吃就叫营养不良。
所以，赶紧检查一下自己做的早餐是否达标。
有家长表示，特别发愁做早餐，只会做几种早餐，孩子都吃够了。确实如此，我们需要换着花样做早餐，孩子才能每天开心吃早餐。
我之前也不知道早餐怎么搭配，后来买了一本《家有小学生的营养早餐》，现在也能做很多花样，孩子们每天都能好好吃早餐。
我学会了粗细、荤素、干稀搭配的原则，让餐桌上的食物更丰富，孩子不仅食欲大增，消化也特别好。
我学会了更多早餐花样，像香菇瘦肉青菜粥套餐、玉米芹菜白米粥套餐、干贝生菜糙米粥套餐等等，做到每天不重样。
同时，我也像书上图片一样摆盘，看上去很有美感，增加食欲。
我还学会了根据需求搭配早餐，像长高、大脑发育、提高免疫力、消除视觉疲劳、备战考试等等，原来早餐的学问这么大。
每个食谱都有详细的文字说明，还有视频演示，我们都能跟着做起来，非常实用。
如果你像我一样为孩子的早餐发愁，想增进孩子食欲，让孩子长得壮、智力好，就看看这本《家有小学生的营养早餐》，给孩子做出各种美味早餐吧，点击下面的链接即可下单，你的努力，一定会得到丰厚的回报。
我是
凝妈悟语
两男孩妈妈，10多年育儿经验
陪孩子阅读、英语启蒙、科学启蒙
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